Testosteron er kongen af de anabole hormoner, der er ansvarlig for at drive muskelvækst og bevare eksisterende muskler. Det er så magtfuldt, at det er ulovligt at tage i kunstig form, kendt som anabolske steroider. Det er det dominerende kønshormon hos mænd og er kendt for at gøre mennesker stærkere og mere aggressive, men kvinder producerer og trives også på testosteron. Modstandsøvelser, som push-ups, hæver testosteronniveauet naturligt.
Dine testosteronniveauer ændres naturligt hele dagen og falder langsomt i dit liv. Modstandsøvelse, som push-ups, kan naturligvis medføre en stigning i dine testosteronniveauer. Imidlertid stimulerer push-ups ikke testosteronproduktion mere end underkropsøvelser, der bruger større muskler. Hvis du laver en push-up-træning, skal dit mål være at gøre så mange sæt og gentagelser som muligt, da dette medfører en større stigning i testosteron.
Testosteron Grundlæggende
Mænd og kvinder producerer testosteron, selvom mænd producerer markant mere. Mænd producerer testosteron fra deres testikler, og kvinder producerer det fra deres æggestokke og binyrerne, som er placeret på toppen af nyrerne. Det meste af testosteronet, som din krop producerer, er knyttet til proteiner i kroppen, med kun ca. to procent af din testosteron flyder rundt om blodstrømmen.
Denne lille procentdel af testosteron er det, som forskere typisk bruger til at måle de ændringer i testosteron, du oplever dagligt. Både mænd og kvinder har en naturlig række testosteron, der går op og ned i hele deres levetid. For eksempel har begge køn en tendens til at have højere testosteronniveau om morgenen end om aftenen.
Alder og testosteron
Testosteronniveauet ændrer sig også, når vi bliver ældre. For mænd toppede de omkring 19 år, ifølge en undersøgelse i British Journal of Urology, der undersøgte testosteronniveauet for mænd, når de bliver ældre. Kvinder har deres højeste testosteron på et tidspunkt i 20'erne. Når vi bliver ældre, er der et langsomt fald i testosteronniveauet, selvom det er uklart, om denne nedgang stopper ved en bestemt alder eller fortsætter hele livet.
Lavt testosteron
For begge køn er det muligt at have testosteronniveau, der er enten for lavt eller for højt. Hos mænd kan lavt testosteron forårsage osteoporose, tab af sexlyst og endda stofskifteproblemer som diabetes og fedme. Hos kvinder kan lavt testosteron også forårsage tab af sexlyst og træthed, ifølge en undersøgelse fra 2002 i World Journal of Urology.
Modstandsøvelse og testosteron
Selvom det ikke vil kurere virkningerne af lavt testosteron, medfører resistensøvelse en stigning i testosteronniveauet. Tyngre vægt og mere intense, hurtige aktiviteter vil producere større stigninger i testosteron, ifølge en anmeldelse fra 2010 i Sportsmedicin, som udarbejdede resultaterne af 114 forskellige undersøgelser for at prøve at bestemme virkningen af modstandsøvelse på mænd og kvinder.
I henhold til denne gennemgang bidrager intensiteten, antallet af sæt og reps og øvelsestypen til, hvor meget testosteron der frigives. De fandt, at jo tungere vægten blev løftet, desto større er stigningen i testosteron.
At løfte tunge vægte var imidlertid ikke nok, der var også flere sæt og reps. En undersøgelse fra 2005 i European Journal of Applied Physiology viser, at det at udføre fire sæt med 10 gentagelser af en squat-øvelse producerer mere testosteron end at gøre 11 sæt med tre gentagelser med mere vægt. De højere gentagelsessæt viste sig at være bedre til at øge testosteron.
At indarbejde en masse store muskler i dine øvelser producerer mere testosteron. Dette betyder, at push-up ikke vil være så effektiv som, for eksempel, en squat til at hæve testosteron, fordi musklerne, der bruges i en push-up, er meget mindre end de muskler, der bruges i en benøvelse. I bind III i Encyclopedia of Sports Medicine forklarer forfatterne, at hvis du ønsker at øge din testosteron, bliver du nødt til at vælge øvelser, der bruger en masse muskelmasse, som en deadlift eller squat. Med andre ord, hvis du ønsker at få en stor stigning i din testosteron, vil push-ups sandsynligvis ikke skære ned på det, skal du bruge flere øvelser i hele kroppen.
