Træning under dit målinterval bremser dine fremskridt og at gå over det fører til overtræning og kan være skadeligt. Rådfør dig med din læge, inden du starter et nyt træningsregime.
Tip
Den gennemsnitlige træningspuls for mænd er mellem 50 og 85 procent af den maksimale hjertefrekvens. Beregn din maksimale hjertefrekvens ved at trække din alder fra 220.
Gennemsnitligt hjertefrekvensområde
Din hjerterytme er det antal gange, hjerterytmen pr. Minut. Puls øges, når arbejdsfrekvensen og iltoptagelsen intensiveres under træningen. Omfanget af stigningen er knyttet til din alder, kondition, niveau, medicin og andre faktorer.
I hvile er en normal puls for voksne og børn over 10 år mellem 60 og 100 slag pr. Minut i henhold til det normale pulsdiagram leveret af MedlinePlus. Det normale hjertefrekvensområde for højtuddannede atleter er lavere mellem 40 og 60 slag pr. Minut.
Advarsel
En høj puls i hvile kan være et tegn på en alvorlig medicinsk tilstand. Hvis du har svært ved at lokalisere din puls, kan dette indikere en arterieblokering. Kontakt din læge, hvis din hvilepuls er uden for det normale interval.
Beregn dit mål
Talt først din maksimale hjertefrekvens ved at trække din alder fra 220. Hvis du for eksempel er 40 år, er 220 minus 40 180, så 180 slag pr. Minut er din maksimale hjertefrekvens.
University of Rochester Medical Center bemærker, at målpulsområdet for voksne mænd er 50 til 85 procent af din maksimale frekvens. For at beregne dit målområde skal du tage dit maksimale hjertefrekvensnummer og multiplicere det med 0, 50 og 0, 85. Brug af 180 som eksempel 180 x 0, 50 = 90 og 180 x 0, 85 = 153. Du har nu dit målområde 90 til 153.
Bestem din puls
Brug en pulsmåler med brystbælte for at opnå den største nøjagtighed. En anden effektiv måde at få din hvilende hjertefrekvens er at lægge langfingeren på din håndledspuls og tælle halsene i 15 sekunder og derefter gange med fire.
Når du starter et træningsregime, skal du starte i den lave ende af dit målområde og gå frem til det maksimale over tid. Forvent at gøre fremskridt om et par uger, hvis du træner regelmæssigt tre til fem gange om ugen i 30 til 60 minutter hver session. Foretag gradvist beskedne justeringer af din træning ved at træne hårdere, længere eller hyppigere.
Til sidst træner du med 85 procent af din maksimale hjertefrekvens, men mange træningsfagfolk anbefaler en gennemsnitlig hjerterytme på 60 til 75 procent for at se vægttab og forbedringer i hjerte-kar-sygdommen, rådgiver Harvard Health Publishing.
