Når det kommer til fodplacering, spiller dine hofter og din vision en indflydelsesrig rolle, hvor din fod lander. Da gåture er en gentagen aktivitet, der lægger stress på leddene i dine fødder og ben, er korrekt form vigtig for at forhindre skader. Den måde, din fod rammer jorden på, er også vigtig; det bestemmer, hvordan resten af dit ben absorberer stødets stød.
Hip Motion
Hoftens bevægelse er din primære kilde til fremadgående bevægelse, ifølge WalkingHealthy.com. Når den ene side af din hofte roterer fremad, trækker den dit bageste ben af jorden og fungerer som en motor for at bevæge dit knæ. Når dit knæ når en topafstand foran hoften, bringer dit underben din ankel fremad. Muskler og sener i foden bøjer tæerne opad for at lade sålen komme i kontakt med jorden. Ved kontakt med jorden er hælen let frem for knæet.
Walking the Line
Når en fodgænger er ude på en gåtur i afslappet tempo, vil dine fodaftryk være omkring hoftebredde fra hinanden. Når du fremskynder hurtigt og bruger dine hofter korrekt, falder dine fødder næsten i en lige linje. Du kan teste denne teori, hvis du har adgang til et spor med linjer. Eksperimenter med din hastighed og din hoftebevægelse, find det tempo, hvor du naturligt bringer fødderne i en lige linje. Placer ikke fødderne i en lige linje, medmindre du går hurtigt og bevægelsen er naturlig; du kan skade dine knæ, hvis du tvinger bevægelsen.
Se din fødder
Din vision spiller også en rolle, hvor du lægger din fod ned, især hvis du går i hårdt terræn. Når du går, stirrer du normalt ikke direkte på dine fødder, når du lægger dem på jorden. Dine øjne ser fremad, mens din hjerne behandler information og beslutter et handlingsforløb. Når dine øjne ikke er på farten, er du mere tilbøjelige til at falde forkert ned, hvilket muligvis kan føre til personskade. Mens du går, skal du fokusere flere fødder foran dig for at sikre korrekt fodplacering.
Slår jorden
Den måde, din fod rammer jorden på, kan påvirke sundheden i dine benfuger. Overpronation, hvor dine buer er fladere og mere af din indre fod rammer jorden, kan forårsage kvæstelser som skinnebensskinner, knæsmerter og plantar fasciitis. Under overupination rammer mere af ydersiden af din fod jorden, hvilket også fører til ledbånd og ledskader. Tal med din læge eller specialist om dine fødder. Korrektive sko eller ortotika kan afhjælpe begge gangtyper og hjælpe med at reducere smerter og forhindre skader.
