I søgen efter kosttilskud for at øge dit helbred kan du støde på chlorella og spirulina, to typer blågrønne alger. Du kan også støde på en række påstande om disse kosttilskuds sundhedsmæssige fordele, fra spirulina til tungmetaldetox til chlorella ved kroniske tilstande som hypertension.
Hvorvidt spirulina gavner huden, forbedrer kroniske tilstande eller på anden måde hjælper helbredet er til debat. I bedste fald kan chlorella og spirulina muligvis tilbyde visse sundhedsmæssige fordele, skønt disse fordele generelt ikke er videnskabeligt bevist, ifølge Harvard Health Publishing.
I værste fald kan der være negative resultater af indtagelse af chlorella og spirulina. Bivirkninger kan være mere markante, hvis disse kosttilskud tages for meget, ifølge en undersøgelse fra februar 2017 i Journal of Applied Phycology . For at undgå mulige bivirkninger, skal du kontakte din sundhedsudbyder, før du tilsætter chlorella og spirulina til din diætrutine.
Om Chlorella og Spirulina
Chlorella, også kaldet Chlorella vulgaris, er en mikroalger indeholdende protein, omega-3 flerumættede fedtsyrer, polysaccharider, vitaminer og mineraler. I kliniske forsøg har chlorella-tilskud vist sig at muligvis beskytte mod oxidativ stress, kræft og kronisk obstruktiv lungesygdom, blandt andre tilstande, ifølge forskning offentliggjort i Current Pharmaceutical Design i 2016, udgave 2.
Spirulina, en anden mikroalge, indeholder protein, gamma-linolensyre, linolsyre, jern, vitamin B12 og andre næringsstoffer, siger University of Rochester Medical Center (URMC). Spirulina og andre mikroalger kan bruges som proteinkilde og visse vitaminer.
Winchester Hospital bemærker imidlertid, at spirulina, selvom den er nærende, kan være dyr. Der er billigere proteinkilder, du kan spise, såsom bælgfrugter, nødder, korn og animalsk kød. Til jern inkluderer indstillinger mørke grønne svisker og kød. Til karotener og vitaminer kan du spise en række frugter og grøntsager.
Hvis du vælger at supplere med chlorella eller spirulina, er det vigtigt at få sådanne kosttilskud fra en testet kilde på grund af potentialet for forurening, siger URMC. Spirulina kan være smittet med mikrober, radioaktive metalioner og tungmetaller - herunder kviksølv, cadmium, bly og arsen.
Harvard Health Publishing tilføjer, at spirulina, som andre kosttilskud, ikke er reguleret af FDA. Derfor er der ingen garanti for, at ethvert supplement, du køber, vil være fri for forurenende stoffer eller indeholde den mængde spirulina, der er angivet på etiketten.
Påstande om, at spirulina kan forebygge, behandle eller helbrede visse tilstande, herunder højt kolesteroltal, hypertension, diabetes, depression, viral hepatitis og underernæring, er i vid udstrækning ikke underbygget af videnskabelig bevis, tilføjer Harvard Health Publishing. Det samme gælder påstande om, at spirulina kan øge immunsystemet og forbedre nyre- og leverfunktionen.
Når de tages i den anbefalede dosis, er spirulina-bivirkninger få, siger Harvard Health Publishing. Imidlertid kan spirulina indeholde aminosyren phenylalanin og er derfor kontraindiceret til mennesker, der har phenylketonuria, en metabolisk lidelse, hvor kroppen ikke kan metabolisere phenylalanin.
I betragtning af de mulige bivirkninger af chlorella og spirulina er det bedst at tjekke med din læge eller en sundhedsudbyder, før du bruger disse kosttilskud, især hvis du tager anden medicin. URMC bemærker, at spirulina kan påvirke effektiviteten af blodfortyndere.
Chlorella og Spirulina bivirkninger
Undersøgelsen Journal of Applied Phycology analyserede brugen af mikroalgale kosttilskud, inklusive spirulina, chlorella og afphanizomenon. Deltagerne inkluderede en gruppe polske forbrugere, der hovedsageligt brugte mikroalgstilskud til deres påståede ernæringsmæssige, immunforstærkende og afgiftende formål.
Ifølge undersøgelsen brugte forbrugerne primært internettet til information om disse kosttilskud, og de sjældent henvendte sig til sundhedsspecialister for at få vejledning. I undersøgelsen har respondenterne selvrapporterede sundhedsmæssige fordele såsom øget immunitet, højere vitalitet, forbedret hår- og hudkvalitet og større samlet velvære.
Undersøgelsesdeltagere rapporterede stort set, at spirulina gavner huden, og at indtagelse af chlorella og spirulina havde forbedret deres hår og hudkvalitet. Selvom disse fordele ikke direkte bevises, siger forfatterne, er kravet ikke desto mindre sandsynligt, i betragtning af ernæringsindholdet i disse kosttilskud.
Hvad angår bivirkninger af chlorella, afphanizomenon og spirulina, var de mest almindelige klager blandt deltagere diarré, kvalme, mavesmerter og hududslæt. Visse allerede eksisterende medicinske tilstande - nemlig nyresvigt og hypothyreoidisme, men ikke Hashimotos thyroiditis - har angiveligt bidraget til en stigning i bivirkninger.
Chlorella- og spirulina-bivirkninger kan tilskrives deres høje indhold af bestemte forbindelser, herunder protein, chlorophyll, fosfor, jern og mangan, siger Journal of Applied Phycology . Når de forbruges i overskud, kan disse forbindelser give anledning til sundhedsmæssige problemer:
- Højt indtag af protein, klorofyll og jern kan forårsage mave-tarmproblemer, såsom diarré, kvalme eller kramper.
- Overskydende fosfor kan påvirke nyrerne negativt.
- I høje koncentrationer kan mangan bidrage til neurotoksicitet.
Navnlig rapporterede de forbrugere, der konsulterede med specialister om brugen af mikroalgstilskud, bivirkninger signifikant mindre ofte. Undersøgelsen konkluderer, at mikroalgale forbrugere kan drage fordel af at konsultere en kvalificeret sundhedsperson.
Din læge eller diætist kan rådgive om potentielle bivirkninger og gennemføre den korrekte biokemiske test, der er nødvendig for at afgøre, om spirulina eller chlorella kan være gavnlige for dit helbred.
Stol ikke på alt hvad du læser
Det er ingen overraskelse, at internettet tjener som en ressource for mange forbrugere i søgning efter sundhedsoplysninger, siger undersøgelsesforfatterne. Der findes mange krav på sociale medier, opslagstavler og diætwebsteder, der fremmer de påståede sundhedsmæssige fordele ved mikroalgstilskud. F.eks. Kan disse produkter markedsføres som en understøttende behandling af mennesker med hyperaktivitetsforstyrrelse under opmærksomhedsunderskuddet på trods af videnskabelige beviser, der beviser deres effektivitet.
Halvdelen af respondentens respondenter oplyste, at deres hensigt med at bruge mikroalgstilskud var at eliminere kropslige toksiner, såsom tungmetaller. Påstande om chlorella- eller spirulina-tungmetalpåvirkninger understøttes imidlertid ikke af videnskabelige undersøgelser, men fremmet snarere af upålidelige internetkilder, ifølge Journal of Applied Phycology .
Derudover er der ingen data, der viser de fordelagtige virkninger af mikroalgstilskud på menneskelig fertilitet, siger undersøgelsen. Der er endvidere begrænset dokumentation for, at chlorella kan reducere hævelse i benene under graviditet. Yderligere undersøgelser er nødvendige for at vurdere sikkerheden af mikroalgale produkter til gravide kvinder og deres afkom.
Yderligere sikkerhedsmæssige bekymringer
Uanset om chlorella eller spirulina gavner huden, forbedrer kroniske tilstande eller hjælper det generelle helbred, er det vigtigt at forstå de mulige risici. Visse former for blågrønne alger kan være kontamineret med mikrocystiner og anatoxiner, begge meget giftige stoffer, siger Winchester Hospital. Over tid og med regelmæssig brug af blågrønne algetilskud kan de toksiske virkninger formere sig.
Spirulina kan også være forurenet med farlige bakterier, hvis de dyrkes ved hjælp af gæret gødning af animalsk affald - eller med radioaktive ioner, hvis de findes i miljøet.
Bivirkningerne ved indtagelse af forurenede blågrønne alger kan omfatte leverskader, mavesmerter, kvalme, opkast, svaghed, tørst, hurtig hjerteslag og endda død, siger US National Library of Medicine (NLM). NLM anbefaler, at man undgår produkter, der ikke er testet for tilstedeværelse af toksiner og andre forurenende stoffer.
NLM angiver imidlertid, at blågrønne algeprodukter, når de er fri for forurenende stoffer, kan være sikre til kortvarig brug. Doser op til 19 gram per dag kan bruges i op til to måneder eller en lavere dosis på 10 gram per dag i op til seks måneder.
Hvis du overvejer at bruge spirulina eller chlorella, skal du arbejde med din sundhedsudbyder og diskutere eventuelle problemer. Din læge kan også bestemme, om disse kosttilskud tilrådes til kortvarig eller langvarig brug.
