Tyktarmen, almindeligvis kendt som tyktarmen, er en kritisk komponent i fordøjelsessystemet. Det er mest ansvarlig for at absorbere vand fra ufordøjelige madvarer og føre affaldsmateriale fra kroppen. En række sygdomme kan påvirke tyktarmets helbred, såsom polypper, ulcerøs colitis, irritabel tarm-syndrom og kræft. Færre end 10 procent af tyktarmskræftet er arveligt, ifølge Rush University Health Center. Dette understreger vigtigheden af diæt og livsstil for tyktarmets sundhed.
Spis mindre rødt kød
En diæt med meget rødt kød øger risikoen for tyktarmskræft ifølge Harvard School of Public Health, selvom nøjagtigt hvordan det forbliver ukendt. Data antyder en forbindelse til kræftfremkaldende stoffer kendt som N-nitroso-forbindelser, ifølge en undersøgelse i november 2012-udgaven af "The Journal of Nutrition." I undersøgelsen målte forskerne indholdet af N-nitroso-forbindelser i fækalt stof, efter at deltagerne spiste enten hvidt kød eller rødt kød. Undersøgelsen fandt rødt kød, men ikke hvidt kød, efterlod kræftfremkaldende forbindelser, og mængden var afhængig af hvor meget rødt kød deltagerne spiste.
Forøg fiberindtag
Spise af en fiberrig kost er vigtig for den generelle tyktarmssundhed. Fiber flytter mad langs fordøjelseskanalen, reducerer transittiden og bulkser afføring. Derudover hjælper fiber med at forhindre din kolon i at absorbere kræftfremkaldende stoffer, når de bevæger sig gennem fordøjelseskanalen. Frugt, grøntsager og fuldkorn indeholder rige mængder fiber. Mænd skal få 38 gram og kvinder 25 gram fiber om dagen ifølge Institute of Medicine. Mænd over 50 har brug for 30 gram og kvinder over 50 har brug for 21 gram.
Bliv fiskede
Omega-3 fedtsyrer reducerer risikoen for kroniske sygdomme og er afgørende for et godt helbred. Disse fedtsyrer, som findes i fisk, er måske mest kendt for deres hjerte-sundhedsmæssige fordele; det ser imidlertid ud til at spise en diæt rig på fisk markant reducere risikoen for tyktarmskræft ifølge Harvard School of Public Health. Omega-3-fedtsyrer hjælper med at reducere betændelse, hvilket er gavnligt for tyktarmens sundhed, da betændelse er et vigtigt kendetegn ved tyktarmssygdomme. Johns Hopkins Medicine anbefaler at man spiser fisk op til tre gange om ugen for helbredet i din kolon.
Kontroller din vægt
At være overvægt har en negativ effekt på mange aspekter af dit helbred. Specielt fedme ser ud til at øge risikoen for tyktarmskræft, ifølge Rush University Medical Center. At bære overvægt fremmer hormonubalance. Insulin, et hormon, der regulerer glukose, er ofte forhøjet hos personer med overvægt. Dette er vigtigt, da overskydende insulin kan fremme tumorudvikling i tyktarmen ifølge Rush. At spise en sund kost og få masser af motion er centrale for vægtkontrol.
