At starte et vægttabsprogram eller introducere træning i din daglige rutine tager energi og kan efterlade dig mere træt. Din kost, den mængde vand, du forbruger, og den mængde søvn, du får pr. Dag, indgår også i, hvor energisk eller træg du føler dig. Ved at analysere dine nuværende vaner kan du bestemme, hvor du muligvis kan udnytte din energi.
Aktivitetsforstærkning
Vægttab indebærer regelmæssigt at deltage i kardiovaskulær aktivitet og styrketræning. Når der skiftes fra en stillesiddende livsstil til en aktiv livsstil, er en justeringsperiode normal. Forvent, at din krop føles lidt træt og øm, når du øger dit aktivitetsniveau. Centrene for sygdomskontrol og -forebyggelse anbefaler, at raske voksne deltager i mindst 150 minutter moderat intensitet eller 75 minutter med kraftig intensiv hjerte-kar-øvelse pr. Uge. For at undgå at blive overvældet ved den anbefaling, skal du begynde med 10 minutters intervaller fordelt i løbet af en dag og arbejde dig op til 30 til 45 på hinanden følgende minutter.
Dechiffrer din kost
Afhængigt af hvordan du har omstruktureret din diæt, kan du have reduceret antallet af kulhydrater, du spiser. Din krop bruger kulhydrater som sin primære kilde til brændstof. Ved at reducere antallet af kulhydrater, der er let tilgængelige for din krop, tvinger du din krop til at bruge andre brændstofkilder. I stedet for drastisk at reducere eller fjerne kulhydrater fra din diæt, skal du fokusere på at inkorporere hele kornkilder som fuldkornsbrød og brun ris samt friske frugter og grøntsager. Fjern raffinerede kilder til kulhydrater som hvidt brød, hvid ris og slik.
Kontroller dine væsker
Dehydrering kan føre til træthed og andre alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser. Din krop bruger vand i et utal af forskellige processer og fungerer ikke godt uden tilstrækkelige mængder. Spor den mængde vand, du spiser pr. Dag - mål at drikke mindst otte 8 oz. portioner. Undgå at indtage sportsdrikke, medmindre du deltager i 60 minutter eller mere med intensiv træning, da de kan være skjulte kilder til ekstra kalorier. I de fleste tilfælde er almindeligt vand den bedste måde at rehydrere på.
Kram din pude
Din krop har brug for omkring otte timers søvn for at fungere på optimale niveauer. Under søvn reparerer din krop skader forårsaget af typisk slid - kemiske og hormonniveauer gendannes også til normale niveauer. Uden tilstrækkelig søvn fungerer din krop ikke mest effektivt. Overvåg den gennemsnitlige søvnmængde, du får i løbet af en uge. Hvis du i gennemsnit får mindre end otte timer - evaluer. Afstå fra at indtage koffein cirka fire timer før sengetid - koffein er et stimulerende middel og kan gøre det vanskeligt at falde i søvn. Frakobl elektronikken mindst 30 minutter, før du går i seng, fordi de lyse lys får din hjerne til at holde sig opmærksom.
