Deadlift er en styrkeopbyggende øvelse, der er en hæftebakke for styrkeløftere og andre atleter, der ønsker at blive stærkere. Deadliften udføres typisk med en vektstang og tung vægt, hvilket giver den potentialet til at forårsage rygstamme eller muskeltårer, hvis den ikke udføres korrekt. Rådfør dig med din læge eller fysioterapeut, før du prøver dødløfteren, hvis du har haft tidligere rygproblemer.
Øvelsen
Deadlift er en løfteøvelse, der begynder med dine fødder lidt nærmere end skulderbredde, under vektstangen. Bøj ned for at gribe fat i stangen med et overhåndsgreb eller en over og en under. Hold dine hænder omkring skulderbredden fra hinanden. Stå lige op og hold dine arme og ryg lige under hele bevægelsen. Når du trækker og løfter stangen, skal du holde den tæt på din krop og undgå at svinge stangen væk fra din krop for at få fart. Pause øverst et øjeblik, sænk derefter vægten på samme måde og gentag.
Årsager til rygskade
Din nedre del af ryggen er mest i fare, når du udfører dødløft. Øvelsen gøres ofte utrygg ved, at løfteren runder ryggen og bøjer sig for langt ved hofterne lige før løft. At holde stangen væk fra din krop i stedet for lige imod den er en anden måde at skade din ryg. I toppen af bevægelsen skal du undgå at udvide din nedre del af ryggen. Nogle mennesker læner sig lidt tilbage øverst, men gør det kun for problemer.
Forebyggelse
At tage forholdsregler for at forhindre en rygskade i første omgang vil gøre dine deadlifting-sessioner mere produktive og underholdende. Hold brystet op og se fremad, mens du løfter stangen, så din ryg forbliver lige. Hold også knæene og tæerne pegede i samme retning, så din base ikke svækkes, når du løfter vægten op. Overvej at bruge vægtløftende stropper til ekstra støtte. Pres dine glutes hårdt i toppen af bevægelsen for at hjælpe med at støtte din lave ryg og forhindre den i at bukke bagud.
Muskler arbejdede
Deadliften arbejder med erektorspinae-muskler langs din rygsøjle såvel som adskillige andre i din over- og underkrop. Dine glutes, hamstrings, quadriceps, trapezius og endda dine maver bruges, når du udfører dødløft. Udfør komplementære øvelser for at holde disse muskler stærke, og du vil undgå at lægge for meget stress på ryggen under løftet.
