Biceps træner tone og definerer musklerne i din overarm. De findes i en række forskellige stilarter, hvoraf to er hammerkrøllet og prædikerkrøllen. Du klarer begge ved at løfte din hånd mod din skulder, men hver rekrutterer forskellige muskler. Forstå forskellen ved at vælge den øvelse, der bedst passer til dine armtræningsmål.
Når du bruger håndvægte
Når du udfører en hammerkrølning, sidder eller står du ved hjælp af håndvægte som modstandsværktøj. Stå eller sidde højt og hold en håndvægt i hver hånd. Ret dine arme ud på dine sider og vend dine håndflader mod din krop. Udånder og bøj albuerne for at hæve håndvægten mod dine skuldre. Inhalerer og rett dine arme for at starte position. Når du udfører hammerkrøllen, skal du holde rygsøjlen og håndledene lige, din mave stram og bruge et let greb på håndvægterne. Løft begge hænder på en gang, eller skift hamrerkrøller til variation.
Når du bruger EZ-Curl Bar
Du udfører typisk en predikantcrul fra en siddende position, men stående predikant curl bænke er tilgængelige. Denne øvelse bruger en EZ-krøllestang med frie vægte fastgjort til enderne som modstandsværktøjet. Stangen placeres i holderne på fronten af krøllebænken. Sæt dig på bænken, og placer højden på sædet, så dine albuer møder midten af krøllepuden. Stå og tag fat i stangen med håndfladerne opad. Hold fast i stangen i en position, der er tæt på eller lidt mere smal end skulderafstand fra hinanden. Bøj albuerne for at løfte stangen mod dine skuldre og vende tilbage til en siddende position. Inhalerer og rettes langsomt dine arme, når du sænker stangen. Hold en svag sving i albuerne. Udånder og bøj albuerne, mens du løfter stangen mod dine skuldre.
Muskelforskelle
De forskellige håndstillinger mellem hammer curl og prediker curl øvelser er det, der ændrer muskelfokus. Palmen-up-position i predikantkrøllet får dine biceps brachii og brachialis-muskler til at trække sig sammen. Biceps er den største muskel foran på din overarm. Palme-in position under hammer curl bruger brachioradialis muskelen. Denne muskel begynder på den nedre del af din overarm, krydser over din albue og fastgøres tæt på dit håndled.
Forskellen i armengagement
Bicep-øvelser er kategoriseret i ensidige eller bilaterale øvelser. Unilaterale bicep-krøller bruger en arm ad gangen, såsom i hammerkrøller. Hver hånd holder en håndvægt, så hver arm får en lige stor modstand til at løfte gennem øvelsen. Både dine højre og venstre arme får de samme styrkefordele. En bilateral øvelse bruger begge arme på samme tid, såsom i en barbell predikant krølle. Ulempen med denne øvelse er, at din stærkere arm muligvis løfter mere af modstanden, og din svagere arm følger simpelthen stangen, når den løftes. Brug en koncentreret indsats, når du udfører predikantkrøllet, og mål at bruge begge arme lige.
