Virkningerne af tilbagetrækning af sodavand kan være ganske ubehagelige. Bortset fra de fysiske virkninger af at undgå kostkoks, står du overfor udfordringen med at ændre dine vaner. Det er intet sammenlignet med belastningen af heroinudtræden, men det kan ikke desto mindre være rystende.
Heldigvis har du en lang række andre muligheder for at få din søde, boblende løsning uden de mindre end sunde virkninger af koffein, aspartam og phenylalanin i diætkoks. At lære at læse etiketter og vurdere de anførte ingredienser vil også hjælpe dig med at finde sundere alternativer.
Fakta om diætkoks
Diætkoks er en sød, boblende sammenvoksning, der ifølge USDAs ernæringsdatabase indeholder kulsyreholdigt vand, karamelfarve, aspartam, fosforsyre, kaliumbenzoat, naturlige smagsstoffer, citronsyre og koffein. Af disse ingredienser er aspartam og koffein den største bekymring.
Citronsyre kan ifølge US Food and Drug Administration bruges som en aroma eller som konserveringsmiddel, og dens kvalitet kontrolleres strengt. Andre ingredienser og endda dåser og flasker, der indeholder drikken, er også stærkt reguleret. Kaliumbenzoat bruges til at bevare smagen af sodaen. Aspartam er et sødestof brugt i mange produkter mærket "diæt" eller "sukkerfrit."
Diætkoks indeholder ifølge USDA ingen kalorier, calcium, kulhydrater, fedt, fiber, jern eller protein. Imidlertid kan aspartam og koffein have negative effekter på din krop, især da du ikke tager nogen næringsstoffer til at opveje de virkninger, disse forbindelser forårsager.
Diæt koks afhængighed symptomer
Som de fleste afhængigheder er din afhængighed af diætkoks til dels fysisk, men også delvis mental og følelsesmæssig. Ifølge eksperterne fra Ohio State University's Wexner Medical Center (OSU) er der faktisk ikke sådan noget som koffeinforstyrrelsesforstyrrelse i den diagnostiske og statistiske manual for mentale forstyrrelser.
Dette betyder, at udtræden fra koffein ud fra et medicinsk perspektiv ikke kan betegnes som at handle med en ægte afhængighed. Det betyder ikke, at det er mindre ubehageligt at opgive din diætkoks.
OSU fortsætter med at forklare, at for at kvalificere sig som en sand afhængighed, ville dit forhold til Diet Coke omfatte en manglende evne til at give det op konsekvent, og din adfærdskontrol kompromitteres. Ligesom vigtigt, bemærker OSU, kræver en sand afhængighed et fortsat forbrug af diætkoks for at have en markant, negativ effekt på din opførsel.
De fleste mennesker nyder deres kostkoks til det punkt, at det kan føles som en afhængighed, men at karakteriseringen muligvis ikke er helt nøjagtig eller retfærdig.
Ægte afhængighed eller ej, ved at opgive din diætkoks kan forårsage en smule følelsesladet stress. En måde at håndtere dette på er at gøre som i enhver stressende situation og søge hjælp og støtte fra venner, familie, kolleger, rådgivere eller terapeuter.
Effekter af at stoppe koffein
Koffein kan teknisk set ikke betegnes som en sand afhængighed. Ikke desto mindre er en af vanskelighederne ved at holde op med at tilbagetrækning af sodavand har bivirkninger relateret til det pludselige tab af koffein. Disse er både ubehagelige og vanskelige at ignorere, og ifølge MedlinePlus kan de omfatte:
- Koncentrationsvanskeligheder
- Døsighed
- Hovedpine
- Irritabilitet
- Kvalme
Der er dog nogle gode nyheder, da MedlinePlus også anbefaler, at disse effekter forsvinder efter et par dage. Dette betyder, at hvis du kan klare det gennem en uge uden koffein i din diæt soda, bør enhver fysisk diæt Coca Cola abstinenssymptomer relateret til koffein ikke længere være et problem for dig.
Columbia University's Go Spørg Alice! rådgivningssiden antyder, at du drikker masser af mælk og frugtsaft for at give de essentielle vitaminer og mineraler, som din krop har brug for. At blive fuldt hydreret kan også hjælpe med at lette virkningen af koffeinudtrækning, minder Alice dig om.
Farerne ved aspartam
Der er fire forskellige typer kunstige sødestoffer, forklarer Harvard Health. Disse inkluderer aspartam, saccharine, stevia-afledt og sucralose. Mærkeligt nok blev de fem mest populære sødestoffer, aspartam, acesulfame K, cyclamat, saccharine og Splenda, alle opdaget ved et uheld.
Aspartam betragtes som et nærende sødemiddel, siger Harvard Health, fordi det giver nogle målelige kalorier. Saccharine og sucralose er ikke-nærende, med få til ingen kalorier, og stevia-afledte produkter er naturligvis ikke-kalorier.
Af de fire forskellige typer anses aspartam for at være den mest problematiske, ifølge eksperterne ved University of Michigan. De rapporterer om et stort antal potentielle negative effekter af aspartam, herunder mavekramper, svimmelhed, diarré, træthed, hallucinationer, hovedpine, nældefeber, søvnløshed, ledsmerter, kvalme, hukommelsestab, humørsvingninger, udslæt, racinghjerte, opkast og svaghed.
Af mere alvorlig bekymring advarer Mayo Clinic, at aspartam indeholder phenylalanin. Phenylalalin forekommer også naturligt i fødevarer som æg, mælk og kød, men har ingen indflydelse på de fleste.
Hvis du imidlertid har en tilstand, der kaldes phenylketonuria, eller PKU, som er en genetisk lidelse, kan phenylalanin forårsage alvorlige problemer, herunder hjerneskade, intellektuelle handicap og anfald. Du bør undgå aspartam, hvis du har angstlidelser, eller hvis du tager Levadopa.
Gør sundere valg
Folk henvender sig til diæt sodavand af forskellige årsager, herunder for forfriskning, som lavt kalorieindhold, koffein-assisteret energi boost, eller som en del af en plan for at reducere kaloriforbruget ved at erstatte diæt soda med sukkerholdige juice. Men når du holder op med sodavand, kan vægttabsmål undertiden gå galt, især hvis du går tilbage til sukkerholdige drikkevarer med højt kalorieindhold.
Hvis et energiforøgelse er det, du leder efter, er det vigtigt at være mere opmærksom på dine livsstilsvalg. Dette kan omfatte regulering af søvn, fysisk aktivitet og ernæring. Din krop udvikler en tolerance for koffein, hvilket får dig til stadig at have behov for mere i en ondskabs eskaleringscyklus. Det bedre valg, rådgiver disse eksperter, er at sørge for, at dit aktivitetsniveau og fødevarevalg giver energi og tilskynder til sunde søvnmønstre.
Begge diætister anbefaler at få nok søvn, træne regelmæssigt, starte dagen med en proteinshake eller en smoothie og spise regelmæssige måltider og snacks, der indeholder kulhydrater, proteiner og fedt. Dette sikrer, at du indtager alle de essentielle næringsstoffer, som din krop har brug for for at fungere bedst.
University of Washington anbefaler kokosnødevand, mousserende vand og vandrige fødevarer, såsom cantaloupe, selleri, agurk, grapefrugt, salat og vandmelon, for at hjælpe dig med at blive hydreret.
