Apple cider eddike piller siges at garantere hurtigt vægttab, halsbrand lettelse og bedre fordøjelse. Mens eddike kan have nogle fordele, er dens rolle i fedttab kontroversiel. Faktisk mangler de fleste sundhedsanprisninger i forbindelse med denne drik videnskabelig dokumentation.
ACV-piller og vægttab
Vægttabstilskud genererer mere end 2 milliarder dollars om året i USA alene, rapporterer National Institutes of Health. Cirka 15 procent af amerikanske voksne har brugt sådanne produkter på et tidspunkt for at hjælpe dem i deres vægttabindsats. Der er dog kun få beviser for deres effektivitet. Desuden bærer de fleste kosttilskud, der falder inden for denne kategori, potentielle bivirkninger, fra brystsmerter og hjertebanken til leverskader.
Diætere bruger ofte æble cider eddike (ACV) til dets fedtforbrændende virkning. ACV-piller fremmes stærkt som en naturlig hjælp til vægttab. Disse produkter hævder at forbedre blodsukkeret og kolesterolniveauer, undertrykke appetitten, øge energiforbruget og så videre. Men det er bare markedsføringshype, siger Penn Medicine og andre sundhedsorganisationer.
Der er intet bevis på, at æble cider eddike piller, eller ACV generelt, letter vægttab. Nogle små undersøgelser antyder, at eddike kan hjælpe dig med at blive slankere og bremse sult, men deres fund er tvivlsomme. Dets anti-fedme effekter tilskrives eddikesyre, en naturlig forbindelse, der kan reducere kulhydratabsorptionen og sænke blodsukkerniveauet. De fleste undersøgelser, der involverede anvendelse af eddikesyre, er imidlertid blevet udført på mus eller under laboratoriebetingelser, ikke på mennesker.
Brug af Apple Cider Eddike
Æblecidereddike og ACV-piller bruges også til glykæmisk kontrol. I henhold til en anmeldelse fra maj 2017 i Diabetes Research and Clinical Practice , kan forbrug af eddike forbedre den glykæmiske kontrol. Denne gærede drik har vist sig at være effektiv til at sænke blodsukkeret og insulinniveauerne i flere undersøgelser. Ingen af dem involverede imidlertid ACV-piller.
En anden gennemgang, der blev offentliggjort i Journal of Evidence-Based Integrative Medicine i maj 2018, viser, at eddike kan forårsage et lille, men markant fald i hæmoglobin A1C (HbA1c) inden for otte til 12 uger. Forhøjede HbA1c-niveauer er ofte et tegn på diabetes, påpeger det amerikanske National Library of Medicine. Medicinske fagfolk tjekker niveauet i blodbanen for at diagnosticere eller udelukke denne sygdom og for at overvåge blodsukkeret.
Æblecidereddike fremmes også som et antimikrobielt, antihypertensivt og anticarcinogent middel. Igen var de fleste undersøgelser og kliniske forsøg små eller udført på rotter, hvilket begrænser deres gyldighed. Eksperterne ved Tufts University siger for eksempel, at ACV sandsynligvis ikke reducerer blodtrykket eller hjælper med vægttab.
Sådan tages ACV-piller
Som du ser, er fordele og ulemper ved æble cider eddike drøftet. Det samme gælder ACV-piller. I øjeblikket er der ingen undersøgelser, der bekræfter deres effektivitet. Yderligere kræver kosttilskud ikke godkendelse af Food and Drug Administration, før de rammer butikshylderne, så de er muligvis ikke sikre. Kontakt din læge, inden du tager æble cider eddikepiller eller andre kosttilskud.
Bemærk, at dosis varierer fra et mærke til et andet. Det afhænger også af produktet, hvor koncentreret det er, og hvad det ellers indeholder. ACV-tabletterne fra Whole Health leverer for eksempel 600 milligram ACV pr. Portion. Det svarer til 1 tsk. Producenten anbefaler at tage en pille med mad dagligt.
Generelt er den maksimale daglige anbefalede dosis 2 teskefulde, siger Harvard Health Publishing. Denne drik er meget sur og kan påvirke dine tænder, mave og fordøjelseskanal. I værste fald kan det forårsage alvorlig gastroøsofageal skade. Fortynd det med vand og tag det under måltiderne for at reducere dets surhedsgrad.
Da der ikke er nogen undersøgelser af ACV-piller, er deres bivirkninger ukendte. For at forblive i sikkerhed skal du tage dem med mad - ligesom du ville gøre med flydende æble cider eddike. Hold dig til den anbefalede dosis, og stop med at bruge dem, hvis noget føles galt.
Pas på, at eddike kan ændre kalium- og insulinniveauer, advarer Harvard Health. ACV-kapsler kan have lignende virkninger, afhængigt af deres koncentration. Få din læge godkendelse, før du bruger disse produkter.
Husk, at din kost og din træningsvaner er mest vigtige. Vægttabstilskud kan ikke opveje den skade, der er forvoldt af en stillesiddende livsstil og dårlige valg af mad. Ryd op i din kost, skær ud tilsat sukker og begræns forarbejdede fødevarer, mens du øger dit aktivitetsniveau. God ernæring kombineret med regelmæssig træning kan gøre mere for dit helbred - og din talje - end nogen pille.
