Forbedret koordinering, smidighed og hjerte-kar-sundhed er kun tre af fordelene ved at hoppe reb i så lidt som fem til 10 minutter om dagen. Det er let udstyr til rejser, og øvelsen er sjov; men hvad nu hvis hoppetop gør din ryg ondt? Er dine reb springende dage forbi? Måske ikke.
Lænden
Stramme hamstrings og lægemuskler er oftest den skyldige for lændesmerter. En stram muskel er en svag muskel, og når den tvinges til at beskæftige sig med en sport, der kræver stor påvirkning med gentagne hastigheder, kan musklerne ikke følge med. Musklerne trækker derefter på deres benede fastgørelser og forårsager irritation. Navnlig kalve- og hamstringmusklerne trækker den nedre rygsøjle eller iskiasnerven og skaber smerter.
En anden mulighed er sacroiliac joint dysfunction. Dette led forankrer hver ende af bækkenet til korsbenet, i midten og kan blive hypermobil fra stump traumer eller graviditet. Gentagen hoppe bevægelse kan forværre dette led, da det kæmper for at stabilisere bækkenet.
Øvre ryg
Øvre rygsmerter er oftest forbundet med muskelsvaghed og tæthed i skulder- og halsstabiliserende muskulatur. Rhomboids og trapezius muskler har begge indsættelser i den øverste rygsøjle og arbejder for at stabilisere skulder, øvre del af ryggen og nakken. Spinnebevægelse med høj hastighed, der bruges i hoppetov, kan efterlade disse stabiliserende muskler trætte og tilføje stress til den øvre rygsøjle.
Strækker
Strækning er vigtigst før og efter at have udført anstrengende træning. Du kan bruge dit hoppetov til at strække din hamstring og kalve. Længe sidde på gulvet med dine ben strakt foran dig. Sæt dit hoppetov på din fod, hold knæet fladt og træk forsigtigt i rebet. Du skal føle en mild hamstring og læggen. Hold positionen i 30 sekunder, og gentag tre gange på hvert ben. Stå derefter op, flet fingrene sammen med armene udstrakte og håndfladerne vender udad. Løft armene lige op til loftet, og cirkel dem langsomt op på gulvet og tilbage op til loftet. Du skal føle en mild strækning gennem din øvre del af ryggen og skuldrene, gentag tre gange
Pace dig selv
Som med enhver øvelsesaktivitet skal du bevæge dig langsomt ind i den. En begyndere med hoppetop kan være to minutter om dagen tre dage om ugen. Derfra bevæger sig op til fem minutter om dagen tre dage om ugen. Begynd langsomt med at indarbejde springende donkrafte, crossover og andre avancerede træk.
Afstivning og fodtøj
At bære et sacroiliac bælte - et tyndt bånd, der vikles rundt på hofterne, og når det strammes giver sikker støtte af bækkenet og sacroiliac ledene eller en lumbrosacral bøjle - en større taljeunderstøtning, der komprimerer lænde musklerne og mindsker muskelspændingen, kan give hurtig lettelse til din korsryg.
Hold dig fri for betongulve og tyndt fodtøj med lidt støtte. Gymnastikmåtter og cross-trainer-sneakers giver stødabsorbering, der kan sprede kræfter med høj påvirkning fra at målrette din ryg.
Teknik
Spring skal kun være et par centimeter væk fra jorden, lige nok til at rydde rebet i modsætning til at hoppe i luften. Knæene skal også forblive bløde, og selvom du forbliver på dine fødder, skal du tænke på at holde hælene nede i stedet for at hoppe på tå. Hvis dine knæ er stramme, eller du lander hårdt på dine hæle, stråler alt dette chok helt op i ryggen.
