Fordøjelse og vægt
Dårlig fordøjelse kan føre til vægtøgning som et resultat af dit fordøjelsessystemets manglende evne til at nedbryde mad korrekt. Dette fører til utilstrækkelig absorption af næringsstoffer og en reduktion i eliminering af affald og toksiner i kroppen, hvilket fører til forstoppelse og oppustethed. Manglende evne til at absorbere essentielle næringsstoffer, vitaminer og mineraler korrekt påvirker kroppens stofskifte, hvilket sænker den hastighed, hvormed det forbrænder kalorier og fører til overskydende kropsfedt såvel som træthed.
Eliminering og vægtøgning
Manglende evne til korrekt eliminering af madaffald fører til en ophobning af toksiner i kroppen. Giftig opbygning forstærker forstoppelse og oppustethed, hvilket fører til væskeretention og hævelse. At regelmæssigt spise mad, der indeholder mange fedtstoffer, bremser fordøjelsesprocesserne, da disse fødevarer tager længere tid at nedbryde. Fedme fødevarer har også en tendens til at være højere i kalorier, så at spise for mange vil føre til vægtøgning. Ikke alle fedtstoffer er dog dårlige for dig - du har brug for sunde fedtstoffer for god hjerne- og hjertesundhed. Udskift usunde trans- og mættede fedtstoffer med sundere enumættede og flerumættede fedtstoffer, der findes i avokado, nødder, frø og olivenolie. En undersøgelse offentliggjort i "Diabetes Care" i 2009 fandt, at kaloribegrænsede diæter med mange umættede fedtstoffer gavnede vægttab og kropssammensætning hos diabetikere.
Fiber og fordøjelse
Fyld din kost med fordøjelsesvenlige fødevarer inklusive fiberrige grøntsager, frugter og fuldkorn. Fiber, den ufordøjelige del af planter, forbedrer fordøjelsen ved at hjælpe med at skubbe madaffaldsprodukter og toksiner gennem kroppen til eliminering, hvilket igen hjælper med vægttab. Dit daglige indtag af fiber afhænger af dine individuelle behov; de nuværende anbefalinger til kvinder og mænd mellem 19 og 50 år er imidlertid henholdsvis 25 og 38 gram. Medtag grøntsager såsom søde kartofler, ærter, gulerødder og majs i din kost, plus fibrøse frugter som dadler, pærer og æbler, samt fuldkornsbrød, bønner og linser.
Livsstilsændringer
Fordøjelsen påvirkes også af livsstilsvaner. Stress og dårlige træningsvaner kan bremse fordøjelsesprocesserne, hvilket fører til fedtlagring. I perioder med kronisk stress frigiver kroppen stresshormonet cortisol, hvilket kan føre til en stigning i appetit, fordøjelsesbesvær, ændret stofskifte og vægtøgning. Manglende fysisk aktivitet bremser også den hastighed, hvormed fødevarer fordøjes, hvilket fører til forstoppelse, mindre forbrænding af kalorier og vægtøgning. Reducer stress i dit liv ved at lave tid til venner og familie, meditere, lave yoga og træne med daglige gåture eller slå gymnastiksalen. Træning reducerer ikke kun stress, men forbedrer også fordøjelsesprocesserne og forbrænder kalorier.
