Hvis du har haft rygspasmer, mens du løber, ved du, hvor smertefuld denne tilstand kan være. Spasmer er normalt resultatet af tidligere traumer, betændelse eller muskelsvaghed i regionen.
Mange tilfælde af rygspasmer kan forhindres med ordentlig løbsteknikker, strækning, styrkelse og andre foregribende forholdsregler. Hvis du ofte får kramper i ryggen, mens du løber, skal du tale med din læge for at udelukke en mere alvorlig tilstand.
Ubehag i korsryggen, mens du kører
Rygkramper opstår ofte, når musklerne er ubalanceret, hvilket får din rygsøjle til at trække ud af den naturlige linie. Hvis en muskel er stærk, og den modstående muskel er svag, forårsager den en ubalance, der kan påvirke kropsholdningen.
For eksempel, hvis din firhjulsmuskulatur er meget stærkere end dine glute-muskler, vipper dit bækken fremad snarere end at sidde lige i rygmarvsretning, en tilstand, der kaldes forreste bækkenhældning. Dette lægger et betydeligt pres på rygsøjlen, hvilket forårsager ubehag i korsryggen, mens du kører.
Byg kerne styrke
Dine kernemuskler består af mave, skrå, quadriceps, glutter, rygmuskler og hamstrings, eller stort set alle muskler, der er involveret i rygmarvsstabilisering. Hvis dine kernemuskler er svage, understøttes din rygsøjle ikke effektivt. Supplér dit løbsprogram med kerneforstærkende øvelser som planker, bægerknuve, rækker med kropsvægt, gående laterale lunger og rumænske dødløfter med et ben, som anbefalet af det amerikanske træningsråd.
Tjek dit fodtøj
Rygsmerter, mens du kører, kan være et resultat af ubalance i foden, såsom høje eller lave buer, der får foden til at udtale eller supinere. Når dette sker, påvirkes dine ankler, knæ og korsryg. Se en podiatrist, eller gå til en lokal løbebutik, og få din ganggang analyseret for at udelukke fodproblemer. Du har muligvis brug for en ekstra buestøtte eller indersål til dine løbesko.
Dine sko er måske båret og giver ikke længere tilstrækkelig støtte. American Academy of Podiatric Sports Medicine foreslår, at du udskifter dine løbesko hver 350 til 550 miles.
Undgå rygsvingninger, mens du kører
Den bedste metode til at forhindre tilbage spasmer er at løse problemet, inden det starter. Varier intensiteten af dine løb. Bland korte løb med lange løb, og krydstog for at forhindre overforbrug. Hvis du kører på cement eller hårde overflader, skal du skifte til græs, græs eller et spor for bedre stødabsorption.
Stræk dine hamstrings, quads, kalve og ryg dagligt for at opretholde et passende bevægelsesområde og forhindre muskel ubalance. Supplér din løbsrutine med styrketræning i over- og underkroppen for at holde dine støttemuskler stærke.
Behandling af rygmasper
Hvil ryggen, men begræns dig ikke til en seng, som kan forværre tilstanden. Undgå aktiviteter, der forværrer din smerte, såsom løb. Ikke-steroide antiinflammatoriske medikamenter kan hjælpe med at reducere smerter, mens muskelafslappende midler også muligvis kan ordineres for at hjælpe med at behandle lænderygs ubehag ved løb.
Mindre almindeligt kan du kræve en steroidinjektion i ryggen for at hjælpe med at mindske betændelse i rygsøjlen, ifølge Mayo Clinic. I sjældne tilfælde kan det være nødvendigt med operation for at fjerne årsagerne til rygsmerter, mens du kører.
