Ved at benytte en vægtvest øges automatisk intensiteten af enhver træning, der bruger din kropsvægt til modstand. Hvis din krop er klar til den ekstra udfordring, giver træning i vægt-vest fordele som øget hastighed, styrke, muskuløs udholdenhed og kardiovaskulær udholdenhed. Men hvis din krop ikke er klar til den ekstra intensitet, lægger du en vægtvest på dig en øget risiko for kvæstelser og kan bidrage til forkert form.
Fordele og ulemper med ekstra intensitet
Når du træner, tilpasser din krop sig efter de udfordringer, den præsenteres for; Hvis du vil have det til at blive stærkere, hurtigere eller opbygge udholdenhed, skal du gradvist øge varigheden, intensiteten eller hyppigheden af disse udfordringer. Selvom en vægtvest er et fremragende værktøj til at øge træningsintensiteten, kan det slå tilbage, hvis du tilføjer for meget vægt for hurtigt og udsætter dine muskler og bindevæv for belastninger, de ikke er forberedt på.
Find det rigtige vest
Ud over farerne ved at bruge for meget vægt for hurtigt, kan selve vægtvesten udgøre et potentielt problem. De bedste vægtveste holder den ekstra vægt tæt, stabil og jævnt fordelt mod din overkropp. Hvis din vægtvest ikke gør alt dette, sætter det dig i fare for kvæstelser eller udvikling af dårlig biomekanik, når du kompenserer for bevægelsen af vægtene. Din vægtvest skal også holde vægtstangen, pladerne eller poserne sikkert, da vægte, der falder ned fra vest, udgør en åbenlys risiko for personskade.
