Sådan får du en sekspakke hurtigt til piger

Sex-pack abs er efterspurgt af de fleste teenage piger såvel som voksne kvinder. Selvom det kræver en indsats, kan piger opnå seks-pack abs ved at holde sig til sunde spiseplaner og træningsregimer. Procent af kropsfedt skal være lavt for at se tonede maver, som ellers kan gemme sig under lag med fedt. Vær på din vej til bare maven med en kombination af cardio, kerneforstærkning og diæt.

Spis sunde, inklusive magert kød og grøntsager. Kredit: Elena Gaak / iStock / Getty Images

Hvordan man opnår Awesome Abs

Trin 1

Skær kaloriforbruget for at miste overskydende fedt, der skjuler magemuskler. Vægttab opstår, når du indtager færre kalorier, end du brænder af. For at miste et pund fedt om ugen skal du afbrænde ca. 3.500 kalorier om ugen eller 500 kalorier pr. Dag, siger Harvard Health Publishing. Reducer kaloriindtagelsen ved at snappe på frugt i stedet for cookies, drikkevand versus soda og spise grønne grøntsager med magert protein til måltider. En næringsrig diæt bør bestå af grøntsager, frugter, protein og sunde fedtstoffer i moderation, samtidig med at man reducerer eller eliminerer sukker og flerumættet fedt.

Trin 2

Tonet op maver med plankeøvelser. Foran planker er rettet mod musklerne rectus abdominis og dybe transversus abdominis, der fladder din mave. Lav en frontplanke ved at ligge på gulvet med forsiden nedad. Skub dig selv op for at hvile på dine tæer og underarme med albuerne under skuldrene. Kontrakter dine mavemuskler for at undgå at blive hængende i midten, når du opretholder en lige krop fra hoved til tå. Hold i 30 til 60 sekunder, og gentag tre gange fem dage om ugen.

Trin 3

Mål objektivene, musklerne på siderne af bagagerummet med sideplader. Tonede obliques vil whitle din midterste og give din mave et skulpturelt look. Lav en sideplan ved at ligge på din højre side på gulvet, ben stablet ovenpå hinanden og krop danne en lige linje fra hoved til tå. Løft dig op, så du hviler på siden af din højre fod og højre underarm, albue under din skulder. Hold dine hofter løftet for at undgå at blive hængende i midten, mens du trækker dig i musklerne. Hold i 30 til 60 sekunder, og gentag tre gange på hver side af kroppen. Lav sideplanke fem dage om ugen for at maksimere six-pack potentiale.

Trin 4

Løb, cykel, svøm, vandretur og sved din vej til at læbe, flået abs. Hjertetræning hæver hjerterytmen og stofskiftet for at forbrænde kalorier for fedttab overalt i kroppen inklusive abs. Jo mindre fedt du har, jo mere synlige magemuskler vil være for øjet. Formålet er at gennemføre fem cardio sessioner på 60 minutter hver i alt ca. 300 minutter om ugen i et moderat tempo. To af disse sessioner skal omfatte højeintensitetsintervaller, der udføres i et kraftigt tempo, for at øge kalorieforbrænding både under og timer efter træning. En prøveintervalsession ville være at cykle hårdt i et minut efterfulgt af to minutters lettere genvindingscykling. Gentag 10 gange og inkluder en opvarmning på fem til 10 minutter og afkøling.