Inderst inde kan du måske formode, at din diæt kan være renere. Det ville være en god ide at underlægge gulerødder til kartoffelchips til din eftermiddagsnack hver gang og da, tror du. Og du skulle sandsynligvis ramme gymnastiksalen en gang imellem. Men du passer stadig ind i dine sædvanlige størrelsesbukser og knap dem uden problemer. Så alt er sandsynligvis A-OK sundhedsmæssigt, ikke?
Nå, måske ikke. Du kvalificerer dig muligvis som "tynd fedt" (medicinsk kendt som metabolisk fede normale vægt), som, som du sikkert har gættet, ikke er en stor ting. Men hvad betyder det nøjagtigt at være tynd fedt, og er det virkelig så farligt?
Vidste du, at det at holde en maddagbog er en af de mest effektive måder at styre din vægt på? Download MyPlate-appen for nemt at spore kalorier, hold fokus og nå dine mål!
Hvad er Mager fedt alligevel?
Grundlæggende betyder det, at udseende kan være vildledende. Selv hvis du ikke ser ud som om du er overvægtig, kan du have de samme sundhedsmæssige problemer som nogen, der kvalificerer sig som overvægtige. Det hele afhænger af mængden og kvaliteten af dit fedtvæv, siger Eduardo L. Grunvald, MD, en bestyrelsescertificeret internmedicinelæge med UC San Diego Health System og direktør for UC San Diego Weight Management Program.
"Ikke alt fedt er skabt lige, og ikke alle mennesker er skabt lige i betydningen af kropssammensætning, " siger han. Faktisk kan nogle mennesker, der ser fede, have helt normale blodsukkere, kolesterolniveauer og blodtryk, siger han, mens andre måske registrerer sig som sunde baseret på kropsmasseindeks (BMI), men kan have kropsfedtrelaterede tilstande som diabetes, forhøjet kolesterol niveauer, højt blodtryk og metabolisk syndrom.
I stedet for at fedt distribueres rundt i kroppen, for mennesker, der er tynde fedt, ender det normalt med at det opbevares i maven, inden i og omkring organerne. "Maven fedt er det farligere fedt, " siger Dr. Grunvald. Det er anderledes end subkutant fedt, som er lige under huden og mest synlig for mennesker, siger Adam Feit, en certificeret styrke og konditioneringsspecialist og koordinator for præstationsnæring hos Precision Nutrition.
Hvad videnskaben siger
Forskningen er enig: Magefedt er farligt, uanset hvor tynde eller tonede dine arme og ben er. Det kaldes ectopisk fedtaflejring og er blevet knyttet til insulinresistens (som kan føre til diabetes og hjertesygdom), metaboliske problemer og en øget risiko for kardiometabolsk sygdom, ifølge en undersøgelse offentliggjort i september 2018 i Frontiers in Nutrition .
Det kan også påvirke hjernen negativt. Hos ældre voksne har dem med mager fedtkropstyper vist sig at have svækket kognitiv ydeevne, ifølge en juni 2018-undersøgelse, der blev offentliggjort i Clinical Interventions in Aging .
Endelig og mest uhyggelig af alt, at være tynd fedt kunne forkorte dit liv. En undersøgelse offentliggjort i december 2015 i Annals of Internal Medicine med mere end 15.000 mennesker fandt, at mænd med centralvægt i normalvægt havde to gange dødeligheden blandt dem med BMI, der kvalificerede sig som overvægtige eller fede. Kvinder med centralvægt med normal vægt havde også en højere dødelighedsrisiko, dog ikke så markant.
"Traditionelle BMI-diagrammer, som simpelthen tager højde for din højde og vægt, afspejler ikke din mængde mager kropsmasse, som kan negativt skæve resultater."
Er jeg tynd fedt?
Den største fysiske indikator er, hvis dit fedt hovedsageligt opbevares i dit midterste afsnit, og du har et farligt talje-til-hofte-forhold. I henhold til Harvard Medical School er det her, hvordan man finder dette forhold:
- Brug en fleksibel kludmålebånd til at måle din nakne talje (i tommer) ved din maveknap, mens du er afslappet.
- Mål dine hofter på deres bredeste punkt (også i tommer).
- Del taljemålingen med hoftemåling for at beregne dit forhold.
Mænd med et forhold over 0, 95 og kvinder over 0, 85 har en øget risiko for hjerteanfald og slagtilfælde.
Nogle gange er det dog ikke let at vide, om du kvalificerer dig som tyndt fedt baseret på dette forhold alene. Dr. Grunvald siger, at det er vigtigt at også have blodarbejde og at tale med en læge om din livsstil og din families helbredshistorie, især hvis hjertesygdomme og diabetes er almindelige blandt dine pårørende.
Feit antyder også, at din procentdel af kropsfedt måles. Dette er mere fortællende end BMI. "Traditionelle BMI-diagrammer, som simpelthen tager højde for din højde og vægt, afspejler ikke din mængde mager kropsmasse, som kan negativt skæve resultater, " siger Feit.
Sådan går man fra tynd fedt til pasform
Dr. Grunvald foreslår, at du bevæger dig. Træning vil forbedre den måde, hvorpå din krop reagerer på insulin, selvom du ikke ser tallene vippe på skalaen, siger han. Men stol ikke kun på cardio - Feit understreger vigtigheden af en styrketræningsrutine for hele kroppen til at hjælpe med at opbygge muskler.
Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere - udviklet af det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester - anbefaler voksne at få mindst 150 minutter om ugen eller træne med moderat intensitet eller 75 minutter med kraftig aktivitet (eller en kombination). Retningslinjerne foreslår også, at du udfører styrke-træningsøvelser to eller flere dage om ugen.
Se også hårdt på din diæt. Ifølge undersøgelsen fra september 2018, der blev offentliggjort i Frontiers in Nutrition , er ernæring en nøglebestemmende faktor for insulinresistens og ectopisk fedtaflejring. Dr. Grunvald siger, at forarbejdede fødevarer fyldt med raffinerede sukkerarter og kulhydrater hæver insulinniveauet, hvilket kan øge fedtaflejringer og insulinresistens. "En sund diæt er meget vigtig, som fokuserer på plantebaserede fødevarer med magert protein, " siger han.
Faktisk bekræftede en undersøgelse, der blev offentliggjort i juni 2016 i Journal of Physical Activity & Health , at en kombination af motion og sund kost kan reducere mængden af farligt fedt, der sidder i din mave.
Så hvor dårligt er det virkelig at være tynd fedt?
Desværre er det temmelig dårligt. At være mager fedt giver flere alvorlige sundhedsmæssige bekymringer - selvom det ikke ser sådan ud udefra. Du ser måske slank ud og har det godt med let at glide ind i dine tynde jeans, men hvis du kæmper mod fedme-relaterede sundhedsmæssige problemer, er det tid til at foretage nogle livsstilsændringer.
