Chancerne er, at du ikke har fået al din mavefedt i tre uger, så du kan ikke forvente at miste det hele så hurtigt. Hvis du ikke gør noget, er din risiko for helbredsproblemer fortsat høj. Fedt dybt i midten omkring dine indre organer - kaldet intra-abdominal fedme eller visceralt fedt - er særlig farligt. Det fungerer som et endokrin organ, der udskiller inflammatoriske kemikalier, der øger din risiko for at udvikle kronisk sygdom, herunder hjertesygdom og type 2-diabetes. Maven fedt reagerer godt på en lav-kalori diæt og motion, men du kan ikke miste mere end omkring seks pund på tre uger. Brug de tre uger til at hoppe i gang med en vægttabsproces, så du kan slanke dig sikkert og godt.
Sådan mister du maven fedt
Du kan ikke målrette mod bestemte områder for vægttab. Visceralt mavefedt er dog noget unikt. Fordi det er metabolisk aktivt, nedbrydes det hurtigere end subkutant fedt, der ligger lige under huden på overkroppen, hofter, arme og lår. Visceralt fedt vil være noget af det første fedt, du mister, når du starter en vægttabsplan.
Reducer dit kalorieindtag og flytter flere sporer vægttab. Når du forbruger 3.500 kalorier færre end du forbrænder, mister du et pund. Et underskud på 500 til 1.000 kalorier pr. Dag skaber således et håndterbart vægttab på 1 til 2 pund pr. Uge. Det kan være en god ide at tabe sig hurtigere og muligvis i de første par uger med store ændringer, men at opretholde en høj vægttab i et hvilket som helst tidsrum kan føre til sundhedsmæssige bekymringer som galdesten og ernæringsmæssige mangler. Selv når du mister en markant mængde vægt i den første uge eller to, når du begynder en diæt, er meget af det vandvægt - ikke mavefedt.
Diætændringer for at reducere kalorier
Spis mindst 1.200 kalorier pr. Dag, ellers kan du stoppe dit stofskifte og miste værdifuld muskelmasse. Inden du reducerer kalorier ved at begrænse den sunde mad, du spiser, skal du begrænse dit indtag af sukkerholdige slik, kaloridrikke og raffinerede korn. Planlæg dine måltider, så de består af magre proteiner, fuldkorn og friske, fibrøse grøntsager. Snack på frisk frugt, ost eller yoghurt med lavt fedtindhold, en håndfuld nødder eller udskårne grøntsager. Se dine portionsstørrelser, og tag bare 3 til 4 ounces protein, en kop eller to grøntsager og ca. 1/2 til 1 kop hele korn ved måltiderne.
Hvidt brød, hvid pasta og sodavand skal være fra menuen. Begræns fuldt fedtindhold af mejeriprodukter og fedtede kød - de har meget mættet fedt - og undgå mad med transfedt, såsom margarine, stegt mad, snackkiks og butikskøbte bagværk.
Træning væk mave fedt
Tre ugers træning er ikke nok til at få betydeligt fedtab til, men det er længe nok for dig at komme ind i en træningsrutine. En fysisk aktiv livsstil bekæmper mavefedt, hævder Rush University Medical Center. Det kan være nødvendigt at du deltager i mindst en times træning med moderat intensitet dagligt for at skabe det underskud, der kræves for at miste mavefedt. Tilføj kaloriforbrændende aktivitet hele dagen ved at svinge, stimulere og udføre aktive pligter.
Crunches og andre mave-specifikke øvelser styrker og bygger udholdenhed i mavemusklerne, men de gør intet for at få fedtet i sig til at forsvinde. Et omfattende styrketræningsprogram hjælper dig med at opbygge en større mængde muskelmasse, hvilket øger din stofskifte i hvile for at hjælpe dig med at forbrænde mere fedt. Hit vægterne mindst to gange om ugen, men ved, at det kræver mere end tre ugers kontinuerligt arbejde at opbygge muskler for at se virkelige resultater.
Sæt dig i søvn og stress mindre
Opret et soveværelse, der fremmer en kvalitet på syv til ni timers søvn per nat; god søvn fremmer en sundere kropsvægt. En undersøgelse, der blev offentliggjort i 2014 i tidsskriftet Obesity, fandt, at skift af deltagere fra en søvnplan under seks timer pr. Nat til en, der involverede syv til otte timer, førte til fald i visceralt fedt. Deltagerne ændrede deres søvnvaner over seks år - ikke tre uger. At få for lidt søvn kan få dig til at ønske dig mere fedtholdige og sukkerholdige fødevarer og gør det svært at holde sig til en vægttabsplan.
Mangel på søvn kan forværre stress, som også spiller en rolle i udviklingen af mavefedt. Når regninger, arbejdsfrister og familietryk bygger sig op, producerer din krop mere af det hormon, der kaldes cortisol. Cortisol driver opbevaring af overskydende kalorier til maven. Selvom stress undertiden er uundgåelig, skal du finde måder, der ikke er mad, til at håndtere det. Eksperimenter med yoga og meditation; delegere arbejdsopgaver og tilbringe social tid med venner.
