Calcium understøtter ikke kun udvikling og vedligeholdelse af stærke knogler og tænder, men det er også afgørende for muskel- og nervefunktion. Det er et vigtigt mineral for kvinder, især fordi deres calciumbehov har en tendens til at overstige mænds. Du kan finde calcium i fødevarer som mejeriprodukter og nogle bladgrøntsager, men hvis du ikke spiser disse fødevarer regelmæssigt, kan det at tage det rigtige calciumtilskud hjælpe med at give ekstra mængder af mineralet. At vælge en med magnesium kan have flere fordele.
Kalciumabsorption
To af de mest almindelige former for calciumtilskud er calciumcarbonat og citrat. Ifølge National Institutes of Health er calciumcarbonat billigt og absorberes bedst, når det tages sammen med måltider. Calciumcitrat kan være dyrere, men doseringen er mere fleksibel. Det kan tages når som helst på dagen, med eller uden mad, fordi det absorberes lige så godt på tom eller fuld mave. Calciumcitrat er også et bedre valg for ældre mennesker, der muligvis producerer mindre mavesyre, eller for dem, der tager syre-blokerende medicin mod halsbrand, da det lettere absorberes med lave niveauer af mavesyre sammenlignet med andre typer af calciumtilskud.
Magnesiums rolle
Magnesium er et andet vigtigt mineral, der spiller en rolle i mere end 300 biokemiske reaktioner i hvert organ i kroppen, herunder regulering af calciumniveauer. Tilstrækkelige niveauer af magnesium er nødvendige sammen med D-vitamin for at calcium kan absorberes og bruges korrekt. Magnesium findes i mange hele fødevarer, inklusive fuldkorn, nødder og grønne grøntsager, men enhver, der spiser masser af forarbejdede fødevarer og ikke nok hele fødevarer får muligvis ikke nok af dette mineral.
En delikat balance
Nogle forskere har spekuleret i, at der er en nødvendig balance mellem calcium og magnesium i kroppen. I en artikel i april 2011, der blev offentliggjort i "PLOS One", konstaterede forskere, at personer med lave magnesiumniveauer og et forhøjet forhold mellem calcium og magnesium havde en øget risiko for prostatacancer i høj kvalitet. Ifølge Andrea Rosanoff, direktør for forsknings- og videnskabsinformation, Center for Magnesiumuddannelse og -forskning, kan et højt indtag af calcium forværre en tilstand med lavt magnesium, især hvis du tager for meget calcium alene i form af et supplement.
Omkostninger og bekvemmelighed
Et calciumcitrattilskud, der også har magnesium, giver ikke kun ekstra mængder af to meget vigtige mineraler i en let absorberbar form, men det er også en enkel måde at kontrollere doseringen af hver og holde de to mineraler i balance. At tage et supplement snarere end flere er mere praktisk og bør også vise sig at være mere omkostningseffektivt. For at være sikker på, at du tager det rigtige supplement i den rigtige dosis, skal du diskutere dine behov med din sundhedsudbyder.
