At få et rødt ansigt under træning er lige så normalt som at svede for nogle mennesker. I de fleste tilfælde er et rødt ansigt efter træning helt normalt og ingen grund til bekymring. Det er mere udbredt hos mennesker med lys hud og er bare en del af din genetiske sammensætning.
Den tid, det tager for dit ansigt at vende tilbage til det normale, varierer også mellem individer. Faktorer som træningsniveau og træningsintensitet vil også have indflydelse på rødmen.
Tip
At få et rødt og varmt ansigt fra at træne kan bare betyde, at du har anstrengt for meget; men det kan også betyde, at du har vasodilatation, der foregår under din hud. Det betyder, at dine blodkar udvides for at levere ilt til dine muskler.
Anstrengelse og cirkulation
Når du begynder at træne, finder der mange ændringer sted i din krop. Du indånder hurtigere, og dine lunger arbejder hårdere for at give blodbanen mere ilt. Din hjerterytme stiger, når dit hjerte arbejder hårdere for at øge blodgennemstrømningen til de muskler, du arbejder. Så dit hjerte-kar-system kan arbejde hårdere, udvides små blodkar og kapillærer for at levere ilt til musklerne og fjerne affaldsprodukter. Denne udvidelse kaldes ifølge University of Georgia vasodilation og gør dit ansigt rødt, når der føres mere blod af kapillærerne under din hud.
Varmeafledning gennem vasodilatation
Når du træner og arbejder dine muskler, stiger din kropstemperatur. De udvidede blodkar fører en øget blodgennemstrømning til din hud, hvor den overfører varme til dine omgivelser for at forhindre dig i at blive overophedet. Du sveder også for at køle ned.
Begge disse faktorer kan føre til et rødt ansigt, og du kan forvente, at dit ansigt bliver rødere, når du træner i varmt vejr end i køligt vejr. Men hvis et skyllet ansigt også kombineres med svimmelhed, kvalme eller træthed, kan det skyldes andre årsager, og du skal stoppe med at træne med det samme.
Andre årsager til rødme
Et rødt ansigt under træning kan være normalt for mange mennesker, men hvis det er ledsaget af en tør mund, tørst og svimmelhed, kan det være et tegn på dehydrering. Dette kan føre til hypertermi eller heteslag, hvilket er et alvorligt medicinsk problem, siger Mayo Clinic.
Symptomer på hypertermi kan omfatte et rødt ansigt; svimmelhed; kvalme; hurtig, lavvandet vejrtrækning; opkastning; og en hurtig hjerterytme. Hvis dit røde ansigt ledsages af disse symptomer eller af letthedethed, hjertebanken eller åndedrætsbesvær, skal du kontakte en læge. Hudtilstand rosacea kan også forværres af træning, hvilket gør dit ansigt rødere.
Afstemning af det røde
Selvom det er usandsynligt, at du forhindrer dit ansigt i at blive rødt, når du træner, er der forebyggende foranstaltninger, du kan tage for at minimere rødmen. Drik masser af vand for at holde dig hydreret og motion i et køligt miljø rådgiver det amerikanske træningsråd. Hvis du træner udendørs, skal du undgå midten af dagen og den tidlige eftermiddag i sommermånederne, da holde din kropstemperatur lav kan minimere rødmen. Bær løstsiddende tøj og reducer træningens intensitet for at reducere rødme.
