Dine muskler er stærke, hårde fibre. Dog kan hyppig brug, belastning og pres strække dine muskler for langt, hvilket resulterer i en overdreven skade. Denne skadetype er mest almindelig i ryggen og i musklerne på bagsiden af dine ben, som udsættes for pres, mens du træner. Behandling af en overdreven muskelskade kræver omhu ikke kun at behandle de øjeblikkelige symptomer på muskelskade, men også livsstilsændringer for at forhindre fremtidige overforbrugsskader.
Trin 1
Tag din vægt af skaden for at hvile det berørte muskelområde. Anbringelse af tilføjet belastning kan kun forværre den overforbrugte muskel. Hvis du har anstrengt en benmuskulatur, kan forhøjelse af det berørte område medvirke til at reducere betændelse og hævelse ved at tilskynde til blodtilstrømning tilbage til hjertet. Strategisk placerede puder kan dæmpe benet og hjælpe med at løfte det eller støtte de naturlige kurver i ryggen, hvis du har oplevet en rygskade.
Trin 2
Tag en hurtig smertestillende middel og antiinflammatorisk medicin, såsom ibuprofen eller acetaminophen. Disse medikamenter hjælper med at skrumpe hævede blodkar, hvilket reducerer smerter og hævelse, der kan finde sted efter skade.
Trin 3
Påfør en ispakke på det berørte område. Pakk altid is eller en ispakke i en beskyttende klud for at forhindre forbrænding af hud på påføringsstedet. Efterlad det på huden i 10 til 15 minutter, fjern derefter i 10 minutter og gentag. Fortsæt med periodisk påføring af is mellem en og tre dage efter skaden.
Trin 4
Forbruge betydelige mængder magre proteiner i hele din gendannelsesperiode fra kilder som valleproteinshakes, hudløs kyllingebryst, usaltede nødder, jordnøddesmør og kalkun. Protein er påkrævet til muskelreparation, og mangel på tilstrækkeligt protein kan bremse din gendannelsesproces. Formålet med at forbruge et lille protein, der serveres med hvert måltid eller snack du har i hele din dag.
Ting, du har brug for
-
Ibuprofen eller acetaminophen
Puder
Is eller ispakke
Tip
Overforbrugsskader opstår, når du gentager den samme øvelse igen og igen. For at forhindre fremtidige kvæstelser skal du ændre din træning eller din daglige rutine. Udskift en cykel-, gå- eller elliptisk træningssession med en løbssession eller tag hyppige strækpauser, hvis du udfører den samme bevægelse på arbejdet.
Advarsel
Hvis din overdrevne muskelskade ikke reagerer på hjemmefra-behandlinger, skal du kontakte din læge, der kan evaluere dig for en mere alvorlig skade. Hvis ubehandlede muskler ikke kan behandles, kan overbrugte muskler rive, hvilket kan kræve kirurgisk reparation i alvorlige tilfælde. Undgå at anvende varme efter den indledende muskelskade, som kan maskere smertefulde symptomer og få blodkar til at opsvulme i stedet for at krympe. Varme kan imidlertid anvendes, når din smerte begynder at falde for at hjælpe med at strække det berørte muskelområde og forhindre, at det bliver for stramt.
