Spise fisk to gange om ugen kan forbedre dit hjertesundhed, ifølge American Heart Association. Fisk - især fedtholdig fisk som laks, tun og makrel - er rig på omega-3-fedtsyrer, en type essentielt fedt, som din krop ikke kan skabe, og du skal få fra din diæt. Der er to typer omega-3'er: DHA og EPA. DHA, eller docosahexaensyre, spiller mange afgørende roller, herunder understøttelse af hjerte- og hjernesundhed, reducering af muskelsårhed og reducering af risikoen for for tidlig fødsel.
Tip
DHA kan forbedre hjerte-kar-sundhed, hjælpe med ADHD, hjælpe med at forhindre for tidlige fødsler og reducere muskelsår.
Forbedrer hjerte-kar-sundheden
Både EPA eller eicosapentaensyre og DHA hjælper med at reducere risikofaktorer for hjertesygdomme. Ifølge en 2016-undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition er DHA mere effektiv til at modulere risikofaktorer for hjertesygdomme, herunder betændelse og blodlipider. Mænd og kvinder med overskydende abdominal fedt og mild systemisk betændelse, der tog 3 gram DHA dagligt i 10 uger, havde et markant fald i betændelsesmarkører og blod triglycerider sammenlignet med dem, der tog EPA.
DHA øgede også niveauerne af sundt HDL-kolesterol, skønt det hævede det dårlige LDL-kolesterol hos mænd, men ikke kvinder. Undersøgelsesforfatterne konkluderede, at DHA-tilskud kunne have større indflydelse på hjertesygdomme end EPA, men at der er behov for mere forskning.
Reducerer symptomer på ADHD
Opmærksomhedsunderskudshyperaktivitetsforstyrrelse er traditionelt blevet behandlet med stimulanser, men disse medicin kan have alvorlige bivirkninger. For nylig har forskere undersøgt evnen til at behandle lidelsen med omega-3-fedtsyrer med positive foreløbige resultater.
En undersøgelse offentliggjort i Neuropsychopharmacology i 2015 fandt, at supplementering med EPA og DHA reducerede symptomer på uopmærksomhed hos drenge med og uden ADHD. Fyrre drenge i alderen 8 til 14 år modtog tilfældigt 650 mg af både DHA og EPA eller en placebo i 16 uger. Gruppen, der modtog supplementet, havde forhøjet blodniveauer af DHA og reduceret ADHD-symptomer, mens gruppen, der modtog placebo, ikke ændrede sig.
Forskere af en metaanalyse offentliggjort i Neuropsychiatrisk sygdom og behandling i 2016 rapporterer, at DHA-tilskud også kan hjælpe voksne med ADHD. I nogle af de valgte studier havde ADHD voksne lavere serumniveauer af DHA end voksne uden ADHD.
Reducerer risikoen for for tidlige fødsler
To studier, Kansas University DHA-udfaldsundersøgelse og DHA til optimering af modermødebørnsresultatundersøgelse, udført i henholdsvis USA og Australien, fandt en statistisk signifikant reduktion i for tidlige fødsler hos mødre, der supplerede med 600 til 800 mg DHA om dagen under graviditet sammenlignet med placebo.
I en metaanalyse i 2016 i Prostaglandins, Leukotrienes og essentielle fedtsyrer vurderede forskere, der undersøgte undersøgelsesresultaterne, at DHA-tilskud hos gravide kunne forebygge 1.112 for tidlige fødsler ud af 300.000 fødsler i Australien og 106.030 for tidlige fødsler i USA.
Reducerer ømhed i musklerne efter træning
Forsinket begyndende muskelsårhed, eller DOMS, forekommer primært efter excentrisk træning, hvor muskelen forlænges snarere end sammentrækkes. Forskere af en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Sports Science & Medicine i 2016, antog, at DHA-tilskud kunne reducere markører for betændelse efter kraftig træning og derved reducere DOMS.
Syvogtyve raske kvinder modtog 3.000 mg DHA eller placebo i ni dage. Den syvende dag udførte kvinderne fire sæt af en excentrisk biceps curl-øvelse ved maksimal anstrengelse. 42 timer efter træningssessionen rapporterede de kvinder, der supplerede med DHA, 23 procent mindre muskelsårhed og betydeligt mindre muskelstivhed end kontrolgruppen.
