Når det drejer sig om fysisk tiltrækning, fandt en undersøgelse fra magasinet "Men's Fitness", at kvinder rangerede en seks-pack abs som en af de mest attraktive muskelgrupper. Men at få stærk abs er ikke kun forfængelighed. Dine magemuskler spiller en kerne rolle i hverdagens bevægelser, såsom at løfte og bøje, og beskytte dig selv mod kvæstelser. Det er dog ikke let at nå et fitnessniveau, hvor du har synlig abs. Hvis du ønsker at få en revet, vaskeplade overkrop så hurtigt som muligt, skal du ændre, hvad du gør i gymnastiksalen, køkkenet og soveværelset.
Glem crunches og Gimmicky Ab-enheder
Lad "Som set på tv" ab træningsindretninger på din tv-skærm, og glem det gamle råd om at gøre uendelige sit-ups eller crunches. Et American Council on Exercise-sponsored study, udført af Biomechanics Lab ved San Diego State University, gennemgik nogle af de mest almindelige ab-øvelser. Forskere konkluderede, at cykelmanøvren var den mest effektive til at arbejde på din mave, hvilket hjalp dig med at fokusere din træning strengt på dine rectus abdominis muskler, så du får de hurtigste resultater. For at gøre cykelmanøvren skal du ligge på ryggen. Læg dine hænder bag dit hoved og løft dine ben i luften, så dine lår er vinkelret på din overkropp. Kontraher din abs, og bøj derefter dit højre knæ op, mens du samtidig fører din venstre albue fremad. Dit knæ og albue skal mødes sammen over din krop. Pause i et eller to sekunder, vende derefter tilbage til startpositionen og gentag med venstre knæ og højre albue.
Bliv meget intens
En undersøgelse fra American College of Sports Medicine, der blev offentliggjort i forskningstidsskriftet "Medicine & Science in Sports & Exercise", fandt, at aerob træning med høj intensitet udført tre gange om ugen, parret med et par dages aerob træning med lav intensitet, var den hurtigste måde at ændre kroppens sammensætning. Faktisk fandt det, at træning med høj intensitet hjalp folk med hurtigt at miste fedt fra omkring deres mave. Ved at reducere din mavefedt afslører du de ab muskler, du har arbejdet med at styrke. ACE anbefaler intervalltræning. Mens rådet bemærker, at der ikke er nogen korrekt eller forkert måde at udføre intervalltræning på, foreslår det, at du bryder din aerobe rutine i skiftende perioder med høj intensitet og lav intensitet. Hvis du for eksempel cykler, skal du cykle så hurtigt, som du kan i to minutter, langsomt ned til en blid hastighed i to minutter, og gentag frem og tilbage i en halv time.
Brug den hemmelige opskrift til en Six Pack
Mange personlige undervisere siger, at abs faktisk er lavet i køkkenet, ikke kun i gymnastiksalen. Når du er parret med ab-styrkende træning og fedtforbrændende øvelse, kan en god diæt give dig de resultater, du ønsker, så hurtigt som muligt. Føj fiber til hvert måltid, da forskning fra Wake Forest Baptist Medical Center fandt, at folk mistede 3, 7 procent af deres abdominal fedt for hver 10 g ekstra fiber, de spiste pr. Dag. Øg dit proteinindtag, da en undersøgelse i "Fedme" -tidsskriftet rapporterede, at det at gøre protein 35 procent af dit kalorieindtag forbedrede din fedtforbrændende stofskifte og sænkede specifikt fedtforekomsterne fra din ab-region.
Bliv strimlet i din søvn
Forskning i "Sleep", en peer-reviewet medicinsk tidsskrift, der blev udgivet af Sleep Research Society og American Academy of Sleep Medicine, bemærkede, at ikke at få nok søvn var knyttet til større fedtophobning omkring maven. Det skyldes, at når du ikke får nok søvn, producerer din krop mere af hormonet cortisol. Dette øger din appetit, hvilket ofte fører dig til at overspise og få mere fedt. Imidlertid får cortisol dig også til at beholde mere fedt og miste mere muskelmasse. Så hvis du sigter mod at få nok øjnene hver aften - prøv at sove i syv eller otte timer - kan det hjælpe dig med at holde fedt i skak og opretholde en trim, tonet overkropp.
