Selvom begge har sundhedsmæssige fordele, giver lounging i saunaen og deltager i en cardio-træning meget forskellige resultater. Kardiovaskulære aktiviteter, såsom en aerobic-klasse, hurtig gang eller svømning i skødet, får dit hjerte til at pumpe, opbygger udholdenhed, hæver din stofskifte og fører til forbedret generel sundhed. At tilbringe nogen tid i saunaen kan også øge din hjerterytme, og den velkomstvarme hjælper med at lindre og slappe af ømme, spændte muskler, men saunaen kan ikke matche de sundhedsmæssige fordele ved konditionstræning.
Cardio til sundhed
Deltagelse i et standard cardio-træningsprogram i mindst 150 til 300 minutter om ugen kunne reducere risikoen for hjerte-kar-sygdom med så meget som 40 procent, ifølge American Heart Association. Yderligere fordele ved konditionstræning inkluderer vægttab, lavere blodtryk, øget udholdenhed og bedre blodcholesterolniveauer. Når du regelmæssigt deltager i aerob træning, forbedres din krops brug af ilt, og du har måske mere varig energi til at udføre dine daglige opgaver.
Opblødning af varmen
Som minder om indfødte amerikanske svedhytter, saunaer har fugtig eller tør luft, opvarmet til så varm som 185 grader Fahrenheit. Inden for få minutter efter indgangen til saunaen stiger din hjerterytme med 30 procent eller mere, når din krop dirigerer blodgennemstrømningen til din huds overflade. Varmen kan være afslappende og underholdende, men Harvard Health Publications anbefaler, at du ikke opholder dig i en varm sauna længere end 20 minutter ad gangen. Springe saunaen helt over, hvis du føler dig under vejret, og hvis du oplever ubehag under en sauna-session, skal du straks forlade det.
Vægttab
Du kan midlertidigt svede vandvægten i en velsmagende sauna, men aerob træning forbrænder fedtkalorier. Harvard Medical School vurderer, at den gennemsnitlige person mister omkring en pint vand gennem sved under en typisk sauna-session. Medmindre du tilbageholder vand til at begynde med, vil svedning af et halvt kilo ikke bidrage til langvarigt vægttab. Hjertetræning på den anden side bidrager til vægttab ved at brænde fedtkalorier og opbygge muskler, som igen kan øge din stofskifte.
Bedst af begge verdener
Da cardio-træning og siddende i saunaen tilbyder meget forskellige fordele, hvis du er i godt helbred, er der ingen grund til, at du ikke kan nyde begge aktiviteter. Planlæg din sauna til efter din cardio-træning for at holde dine muskler varme og fleksible efter anstrengelse. Drik rigeligt med frisk vand under din træning og efter din sauna for at erstatte vitale væsker tabt under begge aktiviteter. Da cardio-træning og sauna-sessioner begge øger hjerterytmen, skal du tale med din læge, før du tilføjer en af dem til din regelmæssige sundhedsrutine.
