At drikke en proteinshake som en snack eller udskiftning af måltider er en god måde at tilføje ekstra protein til din diæt og opretholde kontrol over kalorier, men de fleste typer proteinpulver smager livløst og kridt, selv med tilsætning af chokolade og andre aromaer. Jazz op en proteinshake ved at tilføje andre fødevarer til smag og ernæring. Brug fødevarer, der appellerer til dig. Tilsæt frugt, nødder, nøddesmør, yoghurt og kaffe eller velsmagende ting, såsom spaghettisauce eller grøntsager til en grøn ryste.
Frugt
Frisk eller frosset frugt giver en proteinshake en god konsistens, masser af varierede smagsoplevelser og sunde sukkerarter i form af naturlig fruktose. Populære frugter, der skal tilføjes, er bananer, jordbær, ananas, blåbær, fersken og kiwifrugt. Bær er fyldt med antioxidanter; bananer er rige på kalium og kiwier er meget høje af vitamin C. Hvis du træner, kan tilføjelse af vandmelon til din smoothie hjælpe dit hjerte og muskler med at komme sig hurtigere efter en træning, ifølge en undersøgelse i november 2013 "Journal of Agricultural and Food Chemistry." Forskere påpeger, at vandmelon indeholder aminosyren l-citrulline, som er ansvarlig for dens muskelindvindingsfordele. Brug af frosset frugt i din proteinshake har den ekstra bonus at bidrage til en tyk, cremet konsistens; du behøver ikke nødvendigvis at tilføje is som fortykningsmiddel.
Kokosnød
Kokos kompletterer næsten alle typer proteinpulver, hvilket giver lækker smag, fortykning og masser af sunde næringsstoffer. Alle dele af kokosnødet er gavnlige i din proteinblanding: kokosnødevand eller juice, kokosnødmælk, der er høj i umættet fedt og kokosnødkød, der giver masser af sunde fibre. Forbrug af kokosnøddeolie, der findes naturligt i kødet, øger også din HDL eller godt kolesterol, sænker dit LDL eller dårligt kolesterol og hjælper med at fremme reduktion af abdominal fedt, når det kombineres med en sund kost og motion, ifølge en undersøgelse i juli 2009 udgave af "Lipider."
Yoghurt
Yoghurt hjælper med at skjule den kritiske smag af proteinpulver, der giver en dejlig tanginess til din ryste. Yoghurt giver også rysten en god konsistens. Du bliver nødt til at tilføje noget væske i form af vand, juice, mælk eller kefir for at få den rette konsistens for den færdige ryste. Yoghurt med tilsat levende og aktive kulturer leverer probiotika, der betragtes som "gode bakterier", til din proteinshake og understøtter dit fordøjelsessystem. En gennemgang i januar 2014-udgaven af "The Scientific World Journal" rapporterer, at probiotisk indtag hjælper med at øge mineraltilgængeligheden i din krop, hvilket igen øger din knoglemasse og styrker knoglen.
Kaffe
Nogle mennesker tænker måske ikke på at blande kaffe med deres proteinshakes, men hvis du allerede drikker kaffe, skal du først blande proteinpulveret med mælk for at få en dejlig cremet konsistens. Derefter tilsættes proteinblandingen til kaffen for en ekstra speciel smagsbehandling. Prøv forskellige smagskaffe til forskellige variationer. Hvis du tilføjer din kaffe og forbruger din ryste 1 time før træning, kan du øge din atletiske udholdenhed og ydeevne, ifølge april 2013-udgaven af det medicinske tidsskrift "PLoS One."
Pastasauce
Prøv at tilføje pastasaus til ulavet proteinpulver til en tangy, velsmagende ryste. Tomatsaucer er høje i den antioxidante carotenoid lycopen. En undersøgelse i februar 2012-udgaven af "Journal of Nutrition" rapporterer, at indtagelse af lycopen 10 gange om ugen eller mere sænker dit samlede kolesterol, forbedrer dit forhold mellem dårligt og godt kolesterol og forbedrer blodsukkerniveauet. Brug organisk sauce eller organiske tomater, der ikke har pesticider eller kemiske tilsætningsstoffer.
Grøn drik
Lav et sundt, grønt protein ryste ved at tilføje grønne grønne grøntsager såsom grønnkål, kraver, lucerne, spinat og selleri. Indtagelse af bladgrønne grøntsager forbedrer fedtsyreniveauet, hvilket reducerer niveauerne af cirkulerende fedt i blodbanen og reducerer din risiko for hjertesygdom, ifølge november 2013-udgaven af "Lipider i sundhed og sygdom." Kast en gulerod i sødme og drik op. Grønne drikkevarer leverer masser af vitaminer, mineraler, antioxidanter, fiber og chlorophyll afhængigt af de grøntsager, du inkluderer. Krydre din grønne ryste med en stænk af Worcestershire-sauce eller give den lidt varme med en strejf cayennepeber.
