Godt defineret abs kan supplere din favorit bikini eller formtilpasset kjole. At oprette en abdominal træning kan være en udfordring, hvis du ikke ved, hvor du skal starte. Træning af din abs kræver ikke at betyde at udføre et utal af antal crunches eller komplicerede øvelser. Udfør øvelser, der aktiverer hver muskel i midtsektionen for effektivt at arbejde på abs og kerne.
Cykler
Ved at gøre cykler rekrutterer man maven, mens man retter sig mod skråbenene. Lig på ryggen med dit højre knæ bøjet og venstre ben forlænget. Løft fødderne væk fra jorden, og anbring dine hænder bag hovedet for at forhindre at du anstrenger nakken. Løft skulderbladene ud af gulvet, og drej din venstre skulder mod det højre knæ. Skift sider, mens du drejer den højre skulder mod det venstre knæ med det højre ben udvidet. Skift sider til fire sæt med 25 gentagelser.
Benløft
Benhævninger griber ind i magemusklerne. Begynd på ryggen med benene udstrakt og hænderne vender håndfladerne ned under underrummet. Løft begge ben på én gang mod loftet, indtil de er vinkelret på gulvet. Gentag manøvren op til 10 gange.
V-ups
V-ups aktiverer kernemusklerne, inklusive abs, obliques og nedre del af ryggen. Start siddende på jorden med knæene bøjede og fødderne hævede. Placer dine hænder ved siden af hofterne. Sænk overkroppen tilbage til 45 grader, mens du strækker benene ud over jorden. Løft overkroppen og før dine knæ ind i brystet, vende tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen i fire sæt med 25 gentagelser.
Planker
Planker arbejder kernen og stimulerer skuldrene til stabilisering. Begynd i en pushup-position, og sænk albuerne ned til jorden, og understøtt din overkrop med dine albuer og underarme. Stram maven til at understøtte rygsøjlen og undgå at bukke ryggen. Hold et statisk hold i 30 sekunder. Gentag i fire sæt på 30 sekunder.
