Mange diætplaner forbyder dig at spise forbi et bestemt tidspunkt, fx kl. 19, men der findes ingen magisk diæt "witching hour". Disse diæter forsøger at forhindre dig i at binde på usunde, kalorieindhold med snack med højt kalorieindhold efter middagen. En aften foran fjernsynet eller en film kan helt sikkert få dig til at gumme sindsløst fra en pose chips eller spand buttery popcorn, men dit aftensmåltid og snacks efter måltidet behøver ikke at adskille sig vildt fra andre vægttab orienterede måltider nydt i løbet af dagen. Hvis du finder dig selv at spise og spiser mad regelmæssigt midt på natten, kan diætindgange hjælpe.
En sen middag undergår ikke vægttab
Folk spiser på forskellige tidspunkter af dagen i henhold til arbejdsplaner, sult, træning og vågentider; ingen tidsplan fungerer for alle. Hvis du budgetterer dine kalorier i løbet af dagen og ikke spiser for meget om aftenen, kan du spise moderate portioner af magre proteiner, grøntsager og fuldkorn til dit måltid om natten. Undgå overdreven sukker, raffineret korn og mættet fedt, men disse fødevarer kan gøre lige så meget skade på dine vægttabsmål midt på dagen, som de kan om natten.
Et aftenmåltid kan omfatte grillet flankebiff, dampet asparges og vild ris; broiled laks med butternut squash og en grøn salat; eller en moderat servering af fuldkornspasta, toppet med marinara-sauce, broccoli og stegt kalkun. Så længe dit måltid er afbalanceret og kalorierne, der budgetteres med, hjælper ingen magisk kombination af næringsstoffer eller udvisning af en hel fødevaregruppe dig med at tabe sig.
Du kan endda gøre dig selv skade ved at indstille en stoptid for at spise. For eksempel kan du indstille en spistid kl. 19.00, men skal arbejde sent uden adgang til mad. Hvis du ankommer hjem kl. 20 og springer middag over, kan det gøre dig for sulten efter morgenmaden den næste dag, og du spiser måske. Spis i stedet et fornuftigt måltid, der indeholder sunde, hele fødevarer i stedet for at straffe dig selv for omstændigheder, der er uden for din kontrol.
Sen aften-snack
Du kan vælge en sund aftensmad, men find dig selv snacks uden tanker, når aftenen går på. Hvis det er tid til, at du spiser efter middag til salte godbidder, såsom nachoostchips, eller ikke kan forhindre dig selv i at polere en halv glas is, skal du overveje dine valg. Hvis du føler trangen til at snack, fordi du virkelig er sulten, kan du prøve frosne druer, pop-pop med air-popped, gulerodsticks med et par spiseskefulde hummus, selleri dyppet i salsa eller almindelig yoghurt med friske bær.
Hvis snacking om natten kun er en vane, skal du finde en aktivitet til at besætte dine hænder. Prøv at strikke eller et andet håndværk, male dine negle eller slippe helt væk fra skærmen og gå på yoga eller gå en tur.
Spiseforstyrrelse om natten
Cirka 1 til 2 procent af befolkningen udviser forstyrrende spiseforstyrrelser, der indebærer overstadighed, mens du går i søvn. Hvorfor mennesker lider af denne lidelse er uklar, mener forskere, at det har en forbindelse til afhængighed og depression. Snacks om aftenen har dog et klart forhold til fedme og endda alvorlig fedme. Mange spiser om natten spiser kulhydratrige fødevarer, der ofte klassificeres som trøstende, såsom pizza, ost, is og kage.
Hvis du ikke er helt vågen, er det svært at træffe valg af god mad. Opførslen kræver indgriben fra en lægeudbyder og en diætist. En diætist kan hjælpe dig med at forbedre dine måltider i løbet af dagen ved at bryde cyklussen. En strategi derhjemme kan være at fjerne dit spisekammer og køleskab af fødevarer med højt kalorieindhold, ernæringsmæssigt, så du ikke kan gøre så meget skade, når du sover. Påfyld i stedet frisk frugt, udskårne grøntsager, fuldkorns-kiks og ost med fedtfattig fedt.
Skiftarbejdere og vægttab
Hvis du er skiftarbejder, kan spisning om natten være en udfordring. Du kan snack til blot at holde dig vågen eller på grund af tilgængeligheden af usunde fødevarer. Da du arbejder om natten, fungerer mod dine naturlige biorytmer, kan dine sultfølelser muligvis være slukket. Skiftearbejdere bliver mere sandsynligt diagnosticeret med stofskifteforstyrrelser og hjertesygdomme. Dette har muligvis ikke kun at gøre med dårlige spisevaner, men også med, hvordan din krop reagerer på ændringer i dets normale søvn-, vågne og fordøjelsescyklus.
Du kan stadig tabe dig, selv hvis du arbejder med skiftet natten over. Du skal muligvis være mere flittig med at pakke sunde snacks og måltider, da den mad, du har til rådighed på fastfood-restauranter eller dagligvarebutikker hele natten, ikke altid er den bedste mulighed. Hvis dit skift varer i otte timer, skal du behandle det som en otte timers dag på et kontor. Spis et sundt måltid med hele fødevarer, inden du begynder skiftet, og planlæg med et nyt under; budget for en eller to snacks.
Dit måltid inden arbejdet kan bestå af enhver kombination af magre proteiner, såsom fisk, æg, fjerkræ med hvidt kød eller tofu, masser af friske grøntsager og en lille portion hele korn. Det kan være et måltid med morgenmad af æg, peberfrugter og hel-hvede toast eller et måltid i middagsstil bestående af broiled fisk, søde kartofler og spinat. Snacks, der skal pakkes, inkluderer frisk frugt, almindelig yoghurt med lavt fedtindhold, cottage cheese, korn med fuldkorn med ost med lavt fedtindhold, en ounce rå nødder eller skåret grøntsager. Det måltid, du pakker, inkluderer muligvis en dåse tun pakket i vand med en fuldkornsrulle og en grøn salat; en deli kalkunsandwich på 100 procent fuldkornsbrød med avocadoskiver og tomat med et æble; eller en 1/2 kop brun ris med en tofu-omrør, som du genopvarmer.
