Uanset om du skriver hele dagen, spiller guitar eller udfører præcise kirurgiske operationer, har du brug for fingerfærdighed, fleksibilitet og styrke til mange aktiviteter. Øvelse af et par enkle øvelser vil holde dine fingergamler smurt og øge fingerfærdighed og styrke på dine fingre.
Faktorer, der påvirker fingerfærdighed
Enhver kan opleve trætte og ømme hænder, der mindsker din fleksibilitet og fingerfærdighed. Det kunne simpelthen være et resultat af gentagne handlinger som tekstning, indtastning eller afspilning af et musikinstrument. Dette kan medføre, at dine muskler bliver stramme, eller den median nerve, der sender beskeder til og fra din hånd, bliver komprimeret.
I mere alvorlige tilfælde kan du også opleve følelsesløshed, prikken eller smerter. I følge Keck Medicine kan disse symptomer være forårsaget af en mere alvorlig medicinsk tilstand eller skade, såsom senebetændelse, karpaltunnelsyndrom eller gigt. Parkinsons sygdom og hånd-arm-vibrationssyndrom kan også mindske din fingerfærdighed og motoriske færdigheder.
Udførelse af strækninger og øvelser for at øge styrken og mobiliteten af dine fingre, hånd, håndled og underarm kan hjælpe med at forbedre din fingerfærdighed. Øvelse af den aktivitet, du prøver at opnå, vil også forbedre din fingerfærdighed og evner. For eksempel, hvis du er en pianospiller, vil du øve dit spil hver dag forbedre din fingerfærdighed og koordination.
Advarsel
Range-of-Motion øvelser
Mobilitet og strækningsøvelser øger dit bevægelsesområde. Udfør 10 gentagelser af hver øvelse, rådgiver Pacific University. Begynd med at holde din hånd op med fingrene lige og sammen. Derefter spredes fingrene så bredt som du kan i 15 sekunder, før du vender tilbage til startpositionen.
For næste øvelse, lav en knytnæve og hold den i fem sekunder. Derefter, som i den foregående øvelse, skal du sprede fingrene så brede som du kan i 15 sekunder, før du laver en knytnæve igen.
Andre øvelser fokuserer på leddene i fingrene og tommelfingrene. Hvis du for eksempel holder din hånd flad med tommelfingeren ud, skal du bringe tommelfingeren hen over håndfladen mod din pinkie finger. Vend derefter tilbage til startpositionen.
En anden øvelse fokuserer på leddene i dine fingre. Start igen med en flad hånd, rulle langsomt fingrene ned, indtil fingerspidserne berører bunden af hver finger. Fortsæt derefter med at rulle ned, indtil fingerspidserne berører din håndflade. Vend tilbage til startpositionen.
Håndledsstrækninger hjælper også med dit bevægelsesområde. Bøj og forlæng dit håndled, indtil du føler en blid strækning. En anden øvelse, der anbefales af Harvard Health Publishing, er pronation og supination af håndled. Begynd med din albue bøjet i en 90 graders vinkel og din hånd ud med håndfladen ned. Drej derefter hånden uden at bevæge albuen, så håndfladen vender opad, og vend derefter tilbage til startpositionen.
Tip
Påføring af varme i fem til ti minutter for at varme op dine hænder før træning kan hjælpe med at mindske smerter og gøre bevægelser lettere, ifølge Keck Medicine. Du kan suge hænderne i varmt vand, indpakke dem i et varmt håndklæde eller bruge en varmepude.
Finger fingerfærdighed øvelser
Brug af en klemkugle kan hjælpe med at styrke dit greb og de muskler, der bevæger fingrene. Klem bolden tæt og hold i tre til fem sekunder, inden du slapper af. Opbyg op til 10 til 12 gentagelser for hver hånd pr. Session. Du kan også gøre denne øvelse med en styrker til håndgreb.
Fingerisoleringsøvelser vil hjælpe med motorisk kontrol og øge fingerfærdigheden. Prøv f.eks. Fingerhaner. Start med at holde hånden flad. Begynd med pegefingeren, tag den ned for at trykke på tommelfingeren. Gentag dette med dine mellem-, ring- og pinkie fingre.
En anden fingerisoleringsøvelse er at lægge hånden fladt på bordet. Løft hver finger af bordet ad gangen. Du kan også øve dig på at bevæge hver finger fra side til side, rådgiver University of Florida Health.
Til sidst skal du øve dynamiske bevægelser i dit daglige liv. Dette kan omfatte at spille klaver eller guitar, syning, lave smykker og plukke små ting op fra bordet eller gulvet.
