Folk begynder at ryge af forskellige årsager, men efter at deres helbred forværres, ønsker de ofte at sparke vanen. Da nikotin er et vanedannende stof, kan det at være en udfordring for mange rygere at stoppe. Adfærdsændring, forhåndsplanlægning og diætændringer samt erstatning af nikotin og et stærkt følelsesmæssigt støttesystem kan tilbyde løsninger, der hjælper rygere med at holde op med vanen.
Indstilling af scenen til at afslutte
At mentalt forberede dig selv til at holde op giver dig lidt tid til at tilpasse dig ideen om at være ikke-ryger, ifølge American Legacy Foundation, en organisation for rygestop. I stedet for at tage en beslutning om at stoppe med det samme, skal du give dig selv tid til at vænne dig til ideen. Fonden foreslår, at du indstiller en dato cirka fem dage i fremtiden og bruger dagene før din afslutningsdato til at informere din familie og venner om dine intentioner og for at befri dit hjem fra rygerelaterede ting, f.eks. Askebægre.
Vask dit tøj for at fjerne røglugt og lagre fingermad med lavt kalorieindhold for at holde dine hænder og mund optaget, når du holder op. Lav en liste over alle de positive aspekter ved at sparke til vanen og læg den i almindelig syn.
Kontrollere cravings
Din krop er vant til en nikotin-fix flere gange i løbet af dagen. Når du holder op, kan du opleve stærke suget efter at ryge, især i de første par dage.
Nikotinerstatningsprodukter fås via din læge eller sundhedsklinik, og de inkluderer hudplaster, næsespray og tabletter. Nogle rygere finder det fordelagtigt at bruge disse produkter til at lette trangen, mens de fokuserer på at sparke den psykologiske side af deres afhængighed. Efter et par uger vil du gradvist fravinde dig selv fra nikotinerstatningsprodukter. Disse produkter indeholder nikotin, men de indeholder ikke de yderligere giftige gasser, der findes i cigaretter, ifølge Medline Plus, en filial af National Institute of Health.
Yderligere løsninger inkluderer hypnose, akupunktur og adfærdsændring i henhold til HelpGuide.org. Ved at ændre vaner, der er forbundet med rygning, kan du have det lettere at stoppe. Spis ved et andet bord, tag en ny vej til arbejde, brug tid på ikke-ryger steder såsom biblioteker og undgå at ryge triggers som alkohol og kaffe.
Undgå tilbagefald
At have "bare en cigaret" kan føre til en anden og en anden, og snart er du tilbage til at ryge en pakke om dagen. Selvom trangen til at ryge mindskes, når tiden går, er det bydende nødvendigt at modstå trangen til at tænde selv en cigaret.
Mayo Clinic anbefaler, at du gennemgår din liste over årsager til at holde op, mens du minder dig selv om, at du allerede har modstået tidligere opfordringer.
Find en alternativ løsning til håndtering af stress, som er en af de største tilbagefaldsudløsere for eks-rygere. Gå en hurtig tur, øv dybt vejrtrækning eller lær at meditere. Hvis du vrimler på randen af at have en røg, skal du ringe til en ven, som du kender, vil prøve at tale dig ud af det.
