Svømning, en aerob træning, hæver dit sundheds- og fitnessniveau. I modsætning til nogle andre aerobe aktiviteter som løb, lægger svømning ikke stress på dine led. At begynde at svømme regelmæssigt kan være skræmmende, men konsekvent praksis øger din selvtillid til din svømmedygtighed og forbedrer dine færdigheder. Før du starter din træning, skal du vælge en bane med svømmere, der passer bedst til din svømmehastighed, hvis alle svømmebaner besættes ved din pool.
Intervaller med kort afstand
Gentagelse af svømning en kort afstand og en kort hvil er en god træning for begyndere, ifølge University of Akron. Start med at svømme 50 meter, hvile derefter i 15 til 30 sekunder. Gentag dette mønster i 15 minutter. Når du komfortabelt kan gennemføre denne træning, skal du øge afstanden til 75 eller 100 yards. Hvis svømning 50 yards ad gangen er for svært, kan svømning 25 yards og derefter hvile være en hjælp. Når du har det godt med at gennemføre disse træningspunkter, kan du prøve at svømme i 20 til 30 minutter.
Boremaskiner
John Mora, forfatter af "Triathlon 101", antyder, at nye svømmere tager en begynders svømmeklasse for at lære de grundlæggende grundlæggende elementer i svømning. Når du har lært disse grundlæggende forhold, kan regelmæssig træning med øvelser hjælpe dig med at udvikle gode svømmevaner. Han foreslår at tælle, hvor mange slag, det tager dig at svømme 25 yards og derefter prøve at få dette antal til cirka 20 slag. En anden øvelse, du kan gøre for at hjælpe dig med at finde den rette svømmebalance kaldes "Pressing the Buoy." Start med at skubbe dig ud af poolvæggen med hovedet kiggende ned og dine arme på dine sider. Mens du sparker forsigtigt, skal du skubbe brystet i vandet, indtil din bagdel knap nok bryder vandoverfladen. Du skal føle, at vandet understøtter mere af din kropsvægt. Ved at gøre denne bor kan du hjælpe dig med at slappe af og hjælpe dig med at lære, hvordan din krop skal føles i vandet.
Utholdenhedstræning
Svømmeintervaller i forskellige afstande kan også være en god træning for begyndere, der ønsker at opbygge deres udholdenhed. I "Swim Workouts for Triathletes" foreslår forfatterne Gale Bernhardt og Nick Hansen, en tidligere United States National Team svømmetræner, at de laver en kort opvarmning efterfulgt af at svømme 300 meter, hvile 20 sekunder og derefter svømme 200 meter, efterfulgt af yderligere 20 sekunders hvile og derefter svømme 100 meter. Træning som disse kan skræddersys til dit specifikke færdighedsniveau og den tid, der er tilgængelig for træning. Hvis du endnu ikke har det godt at svømme disse typer afstande, kan du svømme 100 yards, derefter 75 yards og derefter 50 yards. Hvis du har det godt i vandet, kan du tilføje flere intervaller. Svømning 100, 200, 300 og derefter 400 yards med 20 til 30 sekunders hvile mellem hvert interval og derefter gentagelse af intervaller, kan hjælpe dig med at opbygge din svømmeudholdenhed.
