At have overskydende kropsvægt er mere end bare et kosmetisk problem - det bidrager også til alvorlige medicinske tilstande som hjertesygdomme, højt blodtryk, slagtilfælde og diabetes. Overvægt kan også forstyrre daglige aktiviteter og bevægelse, hvilket får dine muskler til at svækkes fra at blive brugt. Heldigvis er der en række forskellige metoder og livsstilsændringer, der kan hjælpe dig med at tabe dig og blive stærk og tynd.
Trin 1
Tæl kalorier. Du skal reducere dit kaloriindtag med 3500 kalorier for at miste 1 pund kropsfedt. Skær 500 til 1.000 kalorier om dagen fra din diæt for at miste 1 til 2 pund hver uge, en sund vægttab.
Trin 2
Forbruge en række plantebaserede fødevarer såsom fuldkorn, grøntsager og frugter for at øge dit fiberindtag. Fiber hjælper med at fylde dig og reducere sult under diæt. Vælg mejeriprodukter og magert kødprodukter med lavt fedtindhold for at skære ned på mættet fedt.
Trin 3
Udfør kardioøvelser med moderat intensitet i mindst 30 minutter fem dage hver uge eller cardio med høj intensitet i 75 minutter hver uge. Aerobe øvelser - såsom gåture, jogging, dans og svømning - giver kardiovaskulær træning for at forbrænde kalorier og hjælpe dig med at tabe dig. En person på 160 pund kan forbrænde fra 200 til mere end 300 kalorier i timen, mens man går. En person på 240 pund forbrænder fra 300 til 470 kalorier i løbet af en times gåtur, afhængigt af gåhastighed.
Trin 4
Styrketræning ved hjælp af din kropsvægt eller et sæt frie vægte mindst to gange om ugen. Arbejd alle dine største muskelgrupper - ryg, skuldre, bryst, arme, mave, bagdel, lår og kalve. Tillad mindst 24 timer mellem træning for en muskelgruppe.
Trin 5
Forvent et tilbageslag - livsstilsændringerne, der kræves til vægttab, kan være vanskelige. Giv ikke op, start bare den næste dag, og mind dig selv om, at ændring ikke sker på én gang.
Tip
Rådfør dig med din lægeudbyder, inden du begynder et vægttabs-diæt eller et træningsprogram. Bed din læge om at hjælpe dig med at fastlægge mål, der passer til din alder og kropstype.
Advarsel
Redbook advarer om, at stress kan gøre vægttab vanskeligere. Dette skyldes, at din krop frigiver hormoner såsom cortisol, der kan bremse stofskiftet og øge din appetit. For at bekæmpe dette skal du finde måder at reducere stress hver dag på. Overvej at tage et boblebad, læse en god bog, lytte til yndlingsmusik eller lave yoga.
