Undskyld at bryde det for dig, men du vil ikke vinde krigen mod aldring bare ved at drikke et skudglas af noget magisk eliksir fra Sydøstasien. Faktisk holdes aldring bedst i skak ved at bekæmpe kroniske sygdomme som hjertesygdomme, kræft og diabetes, som fremskynder aldringsprocessen og er de vigtigste årsager til for tidlig død. Selvom accelereret aldring - og aldring generelt - er en kompleks proces, kan du bekæmpe den med disse fem enkle daglige vaner.
Undskyld at bryde det for dig, men du vil ikke vinde krigen mod aldring bare ved at drikke et skudglas af noget magisk eliksir fra Sydøstasien. Faktisk holdes aldring bedst i skak ved at bekæmpe kroniske sygdomme som hjertesygdomme, kræft og diabetes, som fremskynder aldringsprocessen og er de vigtigste årsager til for tidlig død. Selvom accelereret aldring - og aldring generelt - er en kompleks proces, kan du bekæmpe den med disse fem enkle daglige vaner.
1. Spis en regnbue med frugt og grøntsager
Mennesker, der spiser et bredt udvalg af frugter og grøntsager, har lavere satser på kronisk sygdom, herunder hypertension, koronar hjertesygdom (CHD) og slagtilfælde. De opretholder også sundere kropsvægte og lever længere. Hvorfor skulle du smage regnbuen? De forskellige farver på frugt og grøntsager repræsenterer forskellige næringsstoffer og antioxidanter med egenskaber, der kan bekæmpe aldring fra en række vinkler.
For eksempel kan anthocyaniner, den antioxidant, der giver blåbær deres mørkeblå farve, hjælpe med at bekæmpe kræftcellevækst, mens beta-caroten, forløber for vitamin A, der giver gulerødder deres orange farve, kan hjælpe med at understøtte optimal immunfunktion. For at få så meget variation hver dag, anbefaler Kara Mohr fra Mohr Results, at du "vælger en til to nye frugter eller grøntsager, hver gang du handler mad og inkluderer en frugt eller grøntsag i hvert måltid og snack."
Kredit: Twenty20 / @ heatherdeffenseMennesker, der spiser et bredt udvalg af frugter og grøntsager, har lavere satser på kronisk sygdom, herunder hypertension, koronar hjertesygdom (CHD) og slagtilfælde. De opretholder også sundere kropsvægte og lever længere. Hvorfor skulle du smage regnbuen? De forskellige farver på frugt og grøntsager repræsenterer forskellige næringsstoffer og antioxidanter med egenskaber, der kan bekæmpe aldring fra en række vinkler.
For eksempel kan anthocyaniner, den antioxidant, der giver blåbær deres mørkeblå farve, hjælpe med at bekæmpe kræftcellevækst, mens beta-caroten, forløber for vitamin A, der giver gulerødder deres orange farve, kan hjælpe med at understøtte optimal immunfunktion. For at få så meget variation hver dag, anbefaler Kara Mohr fra Mohr Results, at du "vælger en til to nye frugter eller grøntsager, hver gang du handler mad og inkluderer en frugt eller grøntsag i hvert måltid og snack."
2. Forbruge mere langkædede omega-3 fedtsyrer
Den langkædede omega-3-fedt eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA) ligger så tæt på en ungdommens springvand, som verden har at tilbyde. Dr. Ramin Farzaneh-Far, en kardiolog ved San Francisco General Hospital, og hans kolleger udførte en undersøgelse, der så på effekten af EPA og DHA på kromosomal aldring.
Undersøgelsen, der blev offentliggjort i Journal of the American Medical Association, opdagede, at personer med de højeste niveauer af EPA og DHA i deres blod havde de laveste satser på hjertesygdomme og de langsomste niveauer af kromosom aldring. For at høste fordelene skal du knaske på fede fisk såsom laks, tun, hellefisk, makrel og sardiner. Ikke en fan af skaldyr? Tag et fiskeolietilskud.
Kredit: Twenty20/@moyo.studioDen langkædede omega-3-fedt eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA) ligger så tæt på en ungdommens springvand, som verden har at tilbyde. Dr. Ramin Farzaneh-Far, en kardiolog ved San Francisco General Hospital, og hans kolleger udførte en undersøgelse, der så på effekten af EPA og DHA på kromosomal aldring.
Undersøgelsen, der blev offentliggjort i Journal of the American Medical Association, opdagede, at personer med de højeste niveauer af EPA og DHA i deres blod havde de laveste satser på hjertesygdomme og de langsomste niveauer af kromosom aldring. For at høste fordelene skal du knaske på fede fisk såsom laks, tun, hellefisk, makrel og sardiner. Ikke en fan af skaldyr? Tag et fiskeolietilskud.
3. Floss hver dag
Det viser sig, at tandtråd ikke bare er godt for dit tandkød: Det er også godt for din levetid. Flossing fjerner de bakterier, der forårsager parodontitis, en tandkødsinfektion, der skader det bløde væv og ødelægger den, der understøtter dine tænder. Hvis der opbygges nok bakterier, kan det komme ind i din blodstrøm, forårsage betændelse og øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
Ved tandtråd løsner du og fjerner bakterierne. Faktisk er forskning, der er offentliggjort i Journal of Clinical Periodontology, tandtråd forbundet med lavere niveauer af periodontitis - men der er ikke meget forskel mellem tandtråd 2-4 dage om ugen og tandtråd mere regelmæssigt.
Kredit: Twenty20 / @ crieneDet viser sig, at tandtråd ikke bare er godt for dit tandkød: Det er også godt for din levetid. Flossing fjerner de bakterier, der forårsager parodontitis, en tandkødsinfektion, der skader det bløde væv og ødelægger den, der understøtter dine tænder. Hvis der opbygges nok bakterier, kan det komme ind i din blodstrøm, forårsage betændelse og øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
Ved tandtråd løsner du og fjerner bakterierne. Faktisk er forskning, der er offentliggjort i Journal of Clinical Periodontology, tandtråd forbundet med lavere niveauer af periodontitis - men der er ikke meget forskel mellem tandtråd 2-4 dage om ugen og tandtråd mere regelmæssigt.
4. Drik masser af grøn te
Grøn te er muligvis ikke i stand til at bekæmpe kræft, men det vil hjælpe dig med at kaste eventuelle ekstra alderen-accelererende pund, du muligvis bærer rundt på. Grøn te indeholder en antioxidant kaldet epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Ifølge en undersøgelse, der er offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, vil en daglig dosis EGCG kombineret med koffein hjælpe dig med at miste så mange som tre kilo på 12 uger og en tomme væk fra din talje.
Mens forskere ikke er sikre på de nøjagtige virkninger af, at grøn te forbedrer fedttab - der ser ud til at være flere - kan du høste disse positive effekter ved at drikke tre til fem 8-ounce kopper hver dag: En kop med hvert måltid, og du er god at gå!
Kredit: Twenty20 / @ sharonmcormackGrøn te er muligvis ikke i stand til at bekæmpe kræft, men det vil hjælpe dig med at kaste eventuelle ekstra alderen-accelererende pund, du muligvis bærer rundt på. Grøn te indeholder en antioxidant kaldet epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Ifølge en undersøgelse, der er offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, vil en daglig dosis EGCG kombineret med koffein hjælpe dig med at miste så mange som tre kilo på 12 uger og en tomme væk fra din talje.
Mens forskere ikke er sikre på de nøjagtige virkninger af, at grøn te forbedrer fedttab - der ser ud til at være flere - kan du høste disse positive effekter ved at drikke tre til fem 8-ounce kopper hver dag: En kop med hvert måltid, og du er god at gå!
5. Flyt mere
Inaktivitet og tab af muskelmasse kan fremskynde aldringsprocessen - men ifølge den certificerede træner og ejer af Impact Training & Fitness i West Berlin, New Jersey, opfordrer Keith Scott sine klienter til at deltage i enkle opgaver for at få sig selv i bevægelse.
"At gå en tur den første ting om morgenen er en fremragende måde at øge den generelle bevægelse på, " siger han. "Om foråret og sommeren opfordrer jeg klienter til at arbejde på deres gårdhave ved at rydde op, havearbejde eller luge. Aktiviteter som gårdspleje opmuntrer til flere bevægelser, der er enkle, men alligevel gode måder at bevæge sig på. Squatting, gang, bøjning, løft er bare nogle af bevægelserne, der udføres i et par timers værdi af værftearbejde."
Kredit: Twenty20 / @ manutwolffInaktivitet og tab af muskelmasse kan fremskynde aldringsprocessen - men ifølge den certificerede træner og ejer af Impact Training & Fitness i West Berlin, New Jersey, opfordrer Keith Scott sine klienter til at deltage i enkle opgaver for at få sig selv i bevægelse.
"At gå en tur den første ting om morgenen er en fremragende måde at øge den generelle bevægelse på, " siger han. "Om foråret og sommeren opfordrer jeg klienter til at arbejde på deres gårdhave ved at rydde op, havearbejde eller luge. Aktiviteter som gårdspleje opmuntrer til flere bevægelser, der er enkle, men alligevel gode måder at bevæge sig på. Squatting, gang, bøjning, løftning er bare nogle af bevægelserne, der udføres i et par timers værdi af værftearbejde."
Hvad synes du?
Vil du hente nogen af disse daglige vaner? Hvad er nogle andre tip og tricks, som du mener øger levetiden? Lyd fra i kommentarerne nedenfor!
Kredit: Twenty20 / @ parin840056Vil du hente nogen af disse daglige vaner? Hvad er nogle andre tip og tricks, som du mener øger levetiden? Lyd fra i kommentarerne nedenfor!
