Efter overgangsalderen lægger mange kvinder på sig ekstra pund. Derudover skifter deres ernæringsmæssige behov, og de kan have en højere risiko for visse sundhedsmæssige tilstande, såsom hjertesygdomme og osteoporose. For de bedste vægttabsresultater og et generelt godt helbred, bør kvinder efter overgangsalderen følge en simpel diæt med hele fødevarer fyldt med magert protein, grøntsager, frugter, fuldkorn, nødder, bælgfrugter og frø.
Mad at spise
En undersøgelse offentliggjort i "Menopause" i 2012 fandt, at udtømning af østrogen efter overgangsalderen kan føre til oxidativt stress, en kendt risikofaktor for sygdomme som hjertesygdomme og kræft. Fyld op med grøntsager og frugter, der indeholder mange C-vitaminer og andre antioxidanter, der hjælper med at mindske virkningen af aldring. Få fytoøstrogener i kosten fra fødevarer som soja og hørfrø. Vælg fiberrige fuldkorn, som hjælper med at fylde dig, så du spiser mindre - havregryn, quinoa og brun ris er gode valg. Vælg hjertesundt umættet fedt fra nødder, frø, avocado, fed fisk og olivenolie. Endelig skal du sørge for, at du får tilstrækkelig calcium til at beskytte dine knogler - du har brug for 1.200 mg dagligt fra 51 til 70 år. Lavt fedtindhold af mejeri, sardiner, laks, broccoli og grønnkål hjælper dig med at imødekomme dine behov. D-vitamin fra befæstede fødevarer og olieagtig fisk hjælper dig med at absorbere calcium.
Mad der skal undgås
Forarbejdede fødevarer fyldt med tilsat sukker og salt er til skade for dit helbred til enhver tid, men især når du bliver gammel. Sukker fremmer vægtøgning, mens for meget salt i din diæt kan føre til højt blodtryk og hjerte-kar-problemer. Skær ned på kalorier fra sukkerholdige godbidder og drikke, og krydre dine fødevarer med urter i stedet for salt. Kombiner din post-menopausale diæt med fysisk aktivitet for en generel sundere livsstil.
