Ryan Palmer havde en hård uge. Mandag kæmpede det 26-årige job med squatpresser og ringdypper. Tirsdag satte et rent og skidt sæt, hvor han pressede 30 reps ud med 135 pund. Dagen efter udførte han i alt 150 pull-ups og 150 burpees, selvom hans muskler stadig havde ondt.
Palmer tog en pause fra træningen torsdag, men næste morgen gik han en lang cykeltur. Dagen efter var hans arme ukarakteristisk ømme og hævede, hans urin var farven på sort te, der havde sejret i timevis. I stedet for at kæmpe i træningsudstyr på søndag, befandt han sig i en hospitalskappe tilsluttet et IV-drypp, der skyllede hans nyrer med mere end ni liter saltvand. Da hans kreatinkinasniveauer - mængden af muskelprotein, der blev nedbrudt, forgiftet for hans blodstrøm - faldt i takt med en snegl, trak han sin telefon ud for at sende en tweet til sine medatleter. Med en blitz på kameraet afslørede Palmer de skræmmende resultater af en nyretest og tilbød en enkel billedtekst: "Onkel Rhabdo, er det dig?"
”Normale mennesker får det ikke. Det er som at være i mafiaen. Du kan ikke forstå, hvordan det er, medmindre du er på indersiden.”
Evolutionen af træning
For lidt mere end et år siden trak jeg en aften op til en garage klar til at få min røv sparket. Jeg ville prøve en CrossFit-træning. Jeg havde hørt rygterne. Jeg vidste, at det, der kom, var sandsynligvis mere, end jeg kunne klare - og at ikke engang min atletiske baggrund som gymnast, vægtløfter, løbende tilbage eller point guard ville forberede mig. Så jeg spiste en let middag, der ikke ville smage forfærdeligt, hvis jeg endte med at smide det på mine sneakers efter at have overarbejdet mig selv. Og jeg sugede min frygt op.
Da jeg ankom, virkede intet for skræmmende undtagen for det store ur med røde tal. Det var de tal, der definerede min evne til at overleve. Træningen startede godt, men lige omkring mit femte sæt squats, da vægten blev lidt for tung og min form begyndte at vige, satte jeg stangen ned. Men uret godkendte ikke.
2: 37….2: 36… 2: 35…
Mens atleterne omkring mig fortsatte med at bevæge sig, forvirrede over min passivitet, vidste jeg, at min tid var slut. Jeg kunne mærke en snor i rygsøjlen, der minder om en gammel spændingsbrud. Alt - bortset fra miljøet - bad mig stoppe.
"Tag det op! Afslut det! To minutter! Så mange runder, lad os gå!" Trænerens hænder klappede sammen, læberne strammede hårdt i frustration over den mentale og fysiske pause, jeg gav mig selv. Så jeg tog bjælken op. Og når jeg bevæger mig så langsomt som muligt med en så god form som man kan gøre, når de er trætte og ondt, afsluttede jeg det. Den aften havde jeg brug for en dobbelt dosis ibuprofen og et isbad.
Det var min første oplevelse med CrossFit, en træningsmetodik oprettet af den tidligere gymnast Greg Glassman i 2001. CrossFit består af en gryderet med træningsvariation: olympisk-lignende elevatorer, cardio-træning og andre tilsyneladende basale, men multibeskyttede bevægelser (som kassehopp, pullups og hoppetau) kombineres i hver klasse. CrossFit sigter mod at "smede en bred, generel og inkluderende fitness" i henhold til mærkets vejledning. Træningsfænomenet er vokset støt i et årti, og ifølge CrossFit-hovedkvarteret er der mere end 3.000 CrossFit-tilknyttede motionscentre over hele verden med 332 i Californien alene.
Hver dag ankommer tusindvis af CrossFit-atleter trofast deres respektive fitnesscentre: lagre fyldt med kasser, reb, olympiske ringe, kettlebells og en aldrig-aldrig-afsluttet atmosfære. Det definerende træk ved CrossFit er intensiteten. Programmerne er svære som helvede. Dens "recept", som vejledningen siger, er til "konstant varieret, højintensiv, funktionel bevægelse, der vil optimere fysisk kompetence inden for ti fysiske domæner: kardiovaskulær og respiratorisk udholdenhed, udholdenhed, styrke, fleksibilitet, kraft, hastighed, koordination, smidighed, balance og nøjagtighed."
Nøglen til højspændingsøvelser er et digitalt ur, der rummer prime fast ejendom i de fleste CrossFit-faciliteter. De fleste af træningene er tidsbaserede, hvilket betyder, at du ikke stopper, før uret rammer nul. Selv når dine muskler svigter, og dit sind svækkes, skubber trænere og andre gymnastikførere hvert medlem til færdiggørelse.
Peter Villahoz, en 30-årig New York Police Department Officer fra East Meadow, NY, siger, at mange af hans nære venner er fra CrossFit, og at de er der for at skubbe hinanden.
”Hvis jeg først er færdig, venter jeg, indtil disse fyre er færdige, og jeg motiverer dem, ” siger han. Kameraderiet i gymnastiksalen er intet mindre end smitsom. Som sådan har programmet tjent sine skeptiske og selvfølgelig sande troende.
"Som en voksen konkurrencedygtig atlet er der intet andet som dette. Du får det adrenalinrus, som du fik fra at være i sport i gymnasiet, " siger 33-årige Jennifer Wielgus, der har udført CrossFit i Philadelphia i omkring et år.
At jag og kærlighed til gymnastiksalen er langt fra en dårlig ting, men den ubesværede atmosfære har skabt spørgsmål. Og mobbet mentaliteten har taget den sundeste adfærd og forvandlet den til en voksende fare.
Den mørke side af CrossFit
Onkel Rhabdo repræsenterer en karakter i CrossFit-samfundet og er en forkortelse for rabdomyolyse, en nyretilstand, der oftest er forårsaget af overdreven træning, ifølge Heather Gillespie, en sportsmedicinsk læge fra UCLA. Den potentielt livstruende tilstand, som også kan være forårsaget af underliggende genetik, opstår, når muskler nedbrydes, og myoglobin, biproduktet af muskelfibre, frigøres i blodstrømmen, hvilket i det væsentlige tilstopper nyrerne og forgift dem.
"Hvis du er dehydreret, hvilken slags der går sammen med rhabdo, kan du ikke rense disse toksiner, nyrerne kan ikke filtrere biproduktet, " siger Gillespie. Det kan føre til nyresvigt og elektrolytubalance, der i sidste ende kan påvirke dit hjerte.
Onkel Rhabdo blev oprindeligt opfundet for at kaste lys over "den upassende brug af intensitet" ifølge CrossFit's træningsvejledning. Det spøgelsesrige billede af onkel Rhabdo er en tegneserie af en blåhårede rødnødede klovn med ansigtsmaling, som puster fra udmattelse med organer og blod, der spildes fra dets krop, et sæt vægte i baggrunden.
Nogle i CrossFit bruger disse klovner som en humoristisk måde at bevise, at de har arbejdet hårdt. Men problemer opstår, når CrossFit-atleter og deres træner simpelthen ikke ved, hvornår - eller vælger ikke - at trække i stikket.
"Jeg giver dem et lille klistermærke, " siger Hollis Molloy, en træner hos CrossFit Santa Cruz, en af de første CrossFit-fitnesscentre i landet. "Tilbage i dag brugte vi dem skjorter, og tilgængeligheden af skjorten løb ud."
Hvis de fleste fitnesscentre kæmper for at få deres lånere til at arbejde hårdt nok, kæmper CrossFit fitnesscentre i den modsatte ende af spektret. At søge efter ordene "smerte" og "CrossFit" på Twitter giver hundreder af resultater, næsten alle roser den sting, træningen giver. "Der skubber en atlet til det punkt, der er udfordrende, " siger Joe Dowdell, grundlægger og administrerende direktør for Peak Performance i New York City. "Men så trækker vi regeringstidene tilbage. Opkast er et tegn på, at du har ramt et punkt, når det bare er for meget."
"CrossFitters har brændende muskler og generel belastning, så de er vant til at" bringe det på, gimme mere gimme mere. " Det bliver svært at sige åh, det er smerte, jeg er nødt til at stoppe ”siger David Geier, jr., En ortopædkirurg og direktør for sportsmedicin ved Medical University of South Carolina. "Jeg tror, at fordelene ved CrossFit opvejer risikoen - men risikoen er reel."
Mens al træning kan skabe skader, ser Geier flere skader med CrossFit på grund af den hurtige tilgang med stor effekt. Visse øvelser implementeret af CrossFit (olympiske lifter, specifikt) er beregnet til at blive udført med moderation. Men CrossFit forkynder at skubbe til kanten af hvert sæt, hver rep, indtil der ikke er noget tilbage i tanken. Og selvom træning til muskelsvigt er berygtet, der kan diskuteres, er en ting sikker: Regelmæssigt at skubbe din krop til fiasko kan føre til alvorlige sundhedsmæssige risici, som rabdomyolyse.
"Jeg har altid taget den holdning, at træning til fiasko forårsager unyttig træthed, " siger Mark Peterson, en fysiolog til træning fra University of Michigan's afdeling for fysisk medicin. "Mens træthed er en normal bivirkning af visse typer metabolisk træning, tror jeg ikke, det har tid eller sted i træning for styrke og kraft."
Den virkelige fare er for nye atleter, ligesom dem, der strømmer til de tusinder af CrossFit-faciliteter, der leder efter en god træning. Ordet er stærkt i CrossFit-samfundet og måske det farligste element. Mens træningene kan udføres af begyndere, kan deres umodne muskler ikke fortælle forskellen mellem træning til fiasko og blot at få en god træning. Faktisk ved de fleste begyndere ikke, hvornår "for meget er for meget" og forstår ikke det unikke krav fra en træningssession, siger Eric Cressey, CSCS, en ekspert på skuldre og skader, og ejer af Cressey Performance i Hudson, Masse.
Da mange eksplosive bevægelser kræver teknisk dygtighed, siger han, anbefales det ikke, at olympiske elevatorer afsluttes i en træt tilstand. CrossFit og andre populære træningsprogrammer som bootcamps er afhængige af træning til overdreven udmattelse og fiasko og skaber derved en kunstig opfattelse af effektivitet. ”Disse mennesker laver måske en skør træning og føler sig godt, fordi deres endorfiner flyder, men så vågner de op med deres skulder bankende af smerte, ” siger Cressey.
Hans største bekymring er teknikken, der følger med træningen. ”Når du ser et 20-minutters kredsløb med virkelig grimme rengøringer og ringemålinger, er det øvelser, der ikke trækker godt, ” siger han.
Kan CrossFit sikre, at dens trænere er tilstrækkeligt forberedt?
Dette er meget sikkert: Når det gøres korrekt, er CrossFit ikke i sig selv dårlig eller ineffektiv. Ligesom andre træningsmetoder, der er før, er CrossFit en form for træning med høj intensitet, en effektiv træningsmodel, der har hjulpet mange mennesker med at tabe sig, mens de forbedrer styrke og udholdenhed.
Men på grund af dens omfattende popularitet har mange CrossFit-fitnesscentre fortyndet systemet. Ligesom nogle førstegangs CrossFit-atleter skynder sig at overdøve øvelser i en træt tilstand, og dermed falter i form, skyndes CrossFit-trænere og tilknyttede virksomheder ind i at oprette CrossFit-motionscentre og er således vaklende i form.
Problemerne stammer fra uerfarne undervisere. CrossFit-niveau-1-undervisere er certificeret efter afsluttet et to-dages seminar og 50-multiple-choice-spørgsmål-eksamen. Det er alt hvad du har brug for for at åbne et CrossFit-gymnastiksal og begynde at træne så mange atleter, som du vil.
Zach Even-Esh, en CrossFit-træner ved New Jersey's Underground Strength Coach, siger, at trænerne på niveau 1 bare skraber spidsen af isbjerget. "De fortæller dig på niveau 1, at dette er en introduktion til at forstå grundlaget for, hvad CrossFit handler om, og at du er nødt til at tage det til det næste niveau, " siger han. Men virkeligheden er, at nogen med to dages uddannelse kunne lede din næste CrossFit-klasse.
Det er ikke til at sige, at der ikke er vel erfarne undervisere, der coacher CrossFit i hele landet, men med en certificering og tilknytning, der er så enkel at opnå, bliver programmet fortyndet med uerfarne undervisere, der skader folk. Cressey foreslår, at de, der ønsker at blive undervisere, skal vente et år, før de får en certificering. "Hvis du har det uden nogen erfaring, gør det dig et ansvar, ikke en professionel, " siger han.
Det virkelige spørgsmål er: Kan den voksende CrossFit-industri bremse for at sikre, at dens undervisere er tilstrækkeligt parate til at uddanne deres kunder? Ifølge CrossFit hovedkvarter ankommer 150 ansøgninger hver måned, hvilket svarer til cirka fem CrossFit-tilknyttede motionscentre pr. Dag, forudsat at alle ansøgninger er accepteret. For at sætte perspektivet oprettede Starbucks i 2006 i gennemsnit seks butikker pr. Dag.
CrossFit-undervisere og tilknyttede virksomheder tilmelder sig simpelthen til at være tilknyttet efter at have modtaget deres niveau-1-certificering og betaler et månedligt gebyr fra da af. Der er aldrig opkald fra hovedkvarteret, der presser på for videreuddannelse eller opdateringskurser.
”Det skader samfundet, fordi nogle mennesker ikke går ud og uddanner sig selv, ” siger Even-Esh. Og der mangler ikke videreuddannelse i CrossFit-samfundet. Programmet tilbyder træning på niveau 2 og speciale-seminarer inden for områder som kettelklokke, mobilitet, magtløftning, løb og mere. Undervisningen tilbydes over hele landet; CrossFit kommer til busserne, hvilket gør det alt for tilgængeligt. Even-Esh siger, at han mener, at CrossFit-hovedkvarteret endda bør gå så langt som at kræve, at busser en gang imellem får en specialcertificering for at bevare deres tilknytning.
Det fremherskende håb blandt CrossFit-samfundet er, at denne øvelsesbevægelse kan hjælpe med at vende den voksende fedme-tendens ved at skabe et mere aktivt samfund. "Jeg kan huske i de tidlige dage, da Greg sagde, at CrossFit-atleter ikke findes, de er lavet, " siger CrossFit Santa Cruz's Molloy. Og mens CrossFit motiverer sine tilhængere til at udøve, er den voksende frygt for, at den nuværende model og manglende overvågning er mere tilbøjelige til at opbygge ødelagte kroppe end skabe en sundere nation.
