Store fælder kan give din øvre del af ryggen og skuldrene et afrundet udseende, og selvom dette kan være et fitness-mål for nogle, kan det være en hindring for andre. Store fældemuskler kan få kvinder til at se for maskuline ud og har også potentiale til at skabe muskel ubalance.
Tip
Reducer størrelsen på dine fældemuskler ved at justere din træning til at målrette mod andre muskler og justere din diæt for at forhindre yderligere muskelgevinst.
Målretning mod store fælder
Din trapezius-muskel er diamantformet og starter ved bunden af din kranium og strækker sig til midtvejs ned ad ryggen og udvides ud til dine skuldre. Store fældemuskler mærkes mest på de øverste fælder øverst på skuldrene.
: Sådan opretter du lange og tonede, ikke voluminøse muskler
Årsagen til at du udvikler store fælder er baseret på flere faktorer. Det kan være resultatet af overmålretning mod dem i dine træningspas. Kvinder er mindre tilbøjelige til at udvikle voluminøse muskler, fordi de har mindre testosteron end mænd, men hvor meget du samler op er hovedsageligt bestemt af din genetik, siger det amerikanske træningsråd.
Advarsel
Store fælder kan være et tegn på en muskel ubalance fra overtræning eller overdreven brug og gentagen bevægelse. Fælderne bruges ikke kun, når man laver skulder på skulderen i gymnastiksalen; de er stressede i mange aktiviteter, herunder cykling, svømning, golf, havearbejde og yoga.
Muskler atrofi, når de ikke bruges, men det er ikke muligt at stoppe med at bruge dine fælder helt, fordi de aktiveres når som helst du bevæger dig eller træner med din arm eller skulder. Du kan dog stoppe alle øvelser, der primært fokuserer på dine fælder, og dette kan hjælpe dig med at mindske størrelsen på musklerne.
Advarsel
En muskel ubalance opstår, når en muskel er overudviklet sammenlignet med de andre muskler, der omgiver leddet. Dette kan forårsage smerter eller kvæstelser, da musklerne ikke understøtter og bevæger leddene korrekt, siger ACE.
Sikker reduktion af muskelmasse
For at mindske størrelsen på en muskel skal du undgå øvelser, der sigter mod at vinde bulk og fokus i stedet for styrke og udholdenhed i musklerne, siger National Academy of Sports Medicine.
: Hvordan man mister muskelstørrelse i en kvinde
Advarsel
Vægttræning kan resultere i ekstra bulk, hvis du har et kalorioverskud. Overvåg din diæt og kalorieindtag nøje for at sikre dig, at du når dine mål.
Oprethold en sund kost, og sørg for, at du spiser nok kalorier til at opretholde vægt eller endda mindske dit kaloriindtagelse lidt.
