Vægtløftningsøvelser, såsom bænkpresse og bicep-krøller, kan lægge belastning på dine håndled, især hvis du bruger tunge vægte eller udfører høje gentagelser. Nogle almindelige årsager til smerter i håndleddet ved at løfte inkluderer muskelstammer, tendinitis og karpaltunnelsyndrom.
Håndledskade fra løft
Nogle vægtløftningsteknikker kan lægge for meget pres på dit håndled eller få det til at bøje sig på en unaturlig måde. For eksempel, hvis du laver en bicep-krølle med en lige stang, kan det få dit håndled til at vride sig. Du kan føle smerter, prikken eller hævelse på pinkiesiden af dit håndled.
Disse kan være muskelstammer eller et forstuvet håndled, som er en skade på ledbåndene. Milde kvæstelser kan behandles derhjemme ved hjælp af RICE: hvile, is, kompression og elevation, rådgiver American Orthopedic Society for Sports Medicine.
Mere alvorlige kvæstelser kan kræve lægehjælp og muligvis endda operation, hvis ledbåndet eller senen er revet. Hvis dine håndled gør ondt, når du løfter, og du oplever alvorlige smerter eller hævelse, følelsesløshed eller forkølelse i hånden eller håndleddet, skal du straks stoppe med at løfte og kontakte din læge.
Tendinitis håndledssmerter
Ømme håndled fra at træne kan være forårsaget af tendinitis. Tendinitis er betændelse i senen og kan være forårsaget af den gentagne bevægelse af vægtløftning.
Du skal også begrænse eller stoppe den gentagne bevægelse ved at løfte, indtil den er helet. Kontakt din læge eller fysioterapeut for at ændre din rutine for at give dine håndled fuldt ud helbredelse.
Andre årsager til smerte
Hvis din smerte i håndleddet bliver værre eller fortsætter i mere end et par dage, skal du kontakte din læge, da det kan være forårsaget af en anden mere alvorlig tilstand, såsom karpaltunnel eller slidgigt.
Karpaltunnel er forårsaget af komprimering af nerven i dit håndled. Symptomerne inkluderer svaghed i dit greb, smerter i håndleddet, følelsesløshed og prikken.
Forebyggelse af, at håndledssmerter løftes
Hvis dine håndled gør ondt, når du løfter, skal du sørge for, at du bruger korrekt form, når du løfter, og at den vægt, du prøver, ikke er for meget for dit fitnessniveau. Overvej at bære en håndledsbeskyttelse eller stag for at hjælpe med at støtte leddet under træningen.
Håndleds- og underarmsstrækninger kan også hjælpe med at løse og forebygge smerter i håndleddet. Sørg for at konsultere din læge, før du føjer disse øvelser til din rutine. Disse strækninger skal ikke skade, så hvis du oplever smerte, skal du stoppe bevægelsen.
En grundlæggende håndledstrækning anbefalet af PhisioAdvisor.com er flexion til forlængelse af håndleddet. Hvil din underarm på et bord eller en anden flad overflade med dine håndled og hænder hængende over kanten. Bøj derefter håndleddet fremad og bagud, indtil du føler en strækning.
En anden strækning er underarmsrotation. Drej med hånden ved din side og albuerne bøjet i en 90-graders vinkel, drej din hånd, så din håndflade vender opad. Drej derefter underarmen, indtil håndfladen vender nedad.
PhisioAdvisor.com anbefaler at udføre disse strækninger 10 gange hver, tre gange om dagen.
