Det kan være hårdt at prøve at passe ind i dit yndlings tøj, når du har fedtklumper, men der er en løsning. Uanset hvor du har klumper fedt, kan du slippe af med dem gennem fedttab, hvilket vil hjælpe med at udjævne klumper og forbedre den måde, du ser ud og føler på. Opbygning af muskler gennem styrketræning og en specialiseret diæt kan gøre forbedringer i din fysik. Reducer din kropsfedtprocent gennem et vægttræningsprogram og en sund spiseplan.
Trin 1
Forbruge en fedtfattig diæt, der indeholder proteiner og komplekse kulhydrater, ifølge MayoClinic.com. Forbered dine måltider med magre proteiner som oksekød, kylling, fisk, æg, sojabønner og mejeriprodukter med lavt fedtindhold for at hjælpe med at opbygge muskler. Spis komplekse kulhydrater som frugt, grøntsager, pasta med fuldkorn og brød, korn med højt fiberfiber, havregryn og brun ris, som fordøjes langsomt og får dig til at føle dig længere.
Trin 2
Spis oftere for at øge dit stofskifte. Forbruge fem til seks små måltider om dagen for at forhindre, at dit blodsukker falder ned og holder dig forbrændt kalorier hele dagen lang. Ved konstant fordøjelse af mad hjælper dig med at forbrænde flere kalorier, selv når du er i ro, ifølge Natural Health Magazine. At gå i lange perioder uden at spise får kroppen til at opbevare måltider som fedt for at bevare energi.
Trin 3
Opret et kaloriunderskud for at øge dit fedttab. Spor dine måltider ved hjælp af programmer som LIVESTRONG's MyPlate. Overvåg dine kalorier i et par dage for at notere dit daglige kaloriegennemsnit. Trækk 500 kalorier fra din diæt dagligt for at miste cirka et pund om ugen, bemærker MayoClinic.com.
Trin 4
Deltag i kredsløbstræningstræning tre dage om ugen for at opbygge muskler og forbrænde fedt, bemærker Bodybuilding.com. Lav en vægtet øvelse for hver kropsdel med lidt eller ingen hvile mellem øvelserne. Udfør et kredsløb med øvelser som push-ups, pull-ups, squats og lunges i et sæt på 15 til 20 gentagelser pr. Øvelse. Drej gennem kredsløbet i 30 til 45 minutter.
Trin 5
Udfør interval cardio tre dage om ugen for at forbrænde mere fedt på kort tid, bemærker New York Times. Sprint på løbebånd i 20 sekunder og gå i et minut. Intervaller kan udføres udendørs, på en cykel, elliptisk maskine eller Stairmaster.
