Når det kommer til at tabe sig og holde den væk, vinder langsom og stabil løbet. Desværre overtager trangen til at finde en "quick fix", som kan omfatte modefarvet diæter eller vægttabstilskud, og mange mennesker finder sig selv spekulerer på, om der er slankepiller, der virkelig fungerer.
Tip
Hvad er diætpiller?
Over-the-counter diætpiller er kosttilskud til vægttab, der hævder at hjælpe folk med at tabe sig og kaste fedt. Mange virksomheder markedsfører deres supplement som den bedste fedtforbrænder på markedet. Nogle tager endda dette et skridt videre og fortæller forbrugerne, at de ikke behøver at foretage ændringer i deres nuværende diæt eller træningsrutine.
Mens en magisk pille ville være dejlig, påpeger Mayo Clinic, at der ikke er noget som en magisk kugle til at tabe sig. De påpeger også, at diætpiller er i bedste fald, et værktøj, der kan hjælpe med vægttab.
Men der er minimal forskning til støtte for dette. Og faktisk blev hovedparten af de større undersøgelser udført med receptpligtige vægttabsmedicin, hvilket efterlader mange forbrugere, der spekulerer på, om der er OTC-diætpiller, der virkelig fungerer.
Hvad mere er, US Food and Drug Administration (FDA) regulerer kun kravene fra producenterne af receptpligtige diætpiller og receptpligtige lægemidler. De gennemgår eller godkender ikke et kosttilskud til vægttabstilskudets markedsføringskrav for sikkerhed eller effektivitet, før produktet rammer markedet.
Derudover kan kvaliteten eller typen af forskning, som et tillægsfirma bruger til at støtte deres krav, variere. Og selvom FDA har krav og forskrifter, som statslige virksomheder har brug for at levere sikre og nøjagtige etiketter uden vildledende påstande, er du stadig tilbage med at tage ordet fra det firma, der sælger produktet.
Ingredienser i slankepiller
Ingredienserne i et kosttilskud med vægttab eller naturlige fedtforbrændingspiller kan variere fra et dusin til mere end 90, ifølge National Institute of Health (NIH). Når det er sagt, er der nogle almindelige ingredienser, der ser ud i mange af disse kosttilskud, herunder:
- Koffein
- Grøn te
- Bitter orange (Citrus aurantium L.)
- Capsaicin
- Garcinia cambogia
- Yohimbe
- Coleus forskohlii
Mange af ingredienserne, der bruges i kosttilskud, har minimal forskning i sikkerhedskopieringer af vægttab. Der er dog nogle få, såsom koffein og grøn te, der har undersøgelser og forskning, der understøtter og også bestrider disse udsagn. For eksempel antyder en artikel fra januar 2016, der blev offentliggjort i Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology , at koffein baseret på forskellige undersøgelser potentielt kan betragtes som en regulering af kropsvægt.
NIH påpeger, at bitter appelsin, der ofte bruges i kosttilskudstilskud, kan resultere i en stigning i hvilemetabolskhastigheden og energiforbruget, men virkningerne på vægttab er ikke enige. Grøn te har, selv om det viser sig at have mulige beskedne effekter på kropsvægt, meget få kliniske forsøg.
Hovedpunkterne er denne: Hvis du overvejer at tage et supplement til vægttab, skal du tale med din læge først, især hvis du har en medicinsk tilstand, eller hvis du tager receptpligtig medicin. Der er risici forbundet med nogle af ingredienserne, så det er bedre at fejle på siden af sikkerheden.
Andre måder at tabe sig på
Uanset om du vælger at tage diætpiller, er det vigtigt at bemærke, at der er mange afprøvede og sande metoder til at tabe sig, som ikke kræver, at du køber eller tager nogen kosttilskud. Faktisk siger NIH, at den bedste måde at tabe sig og holde det fra er at følge en fornuftig tilgang, der indeholder en sund spiseplan, reduceret kaloriindtagelse og moderat fysisk aktivitet.
De minder også forbrugerne om, at beviserne, der understøtter kosttilskud til at stimulere vægttab, er uomgængelige, og at omkostningerne er høje. For ikke at nævne de sikkerhedsmæssige problemer, der er forbundet med mange vægttabstilskud.
Men hvad de gør støtte, ligesom mange andre eksperter, er en sund kost sammen med motion. Akademiet for ernæring og diætetik anbefaler at bygge din diæt omkring frugt, grøntsager, fuldkorn, der indeholder kostfiber, fedtfattig mælk, yoghurt og ost og magert kød, fjerkræ, skaldyr, bønner og linser.
For så vidt angår motion siger det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester, at voksne skal sigte mod 150 minutter om ugen med moderat intensitet eller 75 minutter om ugen med kraftig intensiv aerob aktivitet. Plus to eller flere dage med muskelforstærkende øvelser. Hvis dit mål er vægttab, skal du overveje American Heart Association's mål på 300 minutter, hvilket kan føre til endnu flere sundhedsmæssige fordele.
