Diuretika kan hjælpe dig med at udskille vand og natrium. Diuretika kan tages som medicin, men de forekommer også naturligt i en række plantebaserede produkter. Du er muligvis ikke opmærksom på det, men du spiser sandsynligvis allerede flere vanddrivende fødevarer og drikkevarer som en del af din normale diæt.
Vanddrivende mad og drikkevarer
En række forskellige vanddrivende drikkevarer og fødevarer er en del af en normal diæt. Forbruget af dem kan være nyttigt til at reducere symptomer på ødemer som hævede ankler og ben, udstrakt hud og oppustethed. Diuretiske fødevarer har også været kendt for at sænke lipidniveauer. Du kan endda være i stand til at bruge naturlige diuretika til at hjælpe med at normalisere blodtrykket.
Almindeligt konsumerede diuretiske fødevarer inkluderer:
- Ananas
- dild
- Havre
- berberis
- Citron
- Agurk
- Græskarfrø
- Gulerod
- kvæde
- Fig
- Byg
- Alfalfa
- Mulberry
- Brøndkarse
- Persille
- Kirsebær
- Grønne bønner
- Pomegranate
- Pistachio
- Tomat
- Aubergine
- Løg
- Hvidløg
Derudover inkluderer almindeligt konsumerede vanddrivende drikkevarer (eller urter, der bruges i drikkevarer):
- Cikorie (normalt blandet med kaffe)
- Kaffe
- Te
- Brændenælde rod og blad
- Citron verbena
- Marigold
- Laurel (laurbærblad)
- Pennyroyal
Kaffe og te betragtes som potent diuretika på grund af deres koffeinindhold. Ifølge Mayo Clinic er det sandsynligvis, at koffeinholdige produkter har en mild vanddrivende virkning.
En undersøgelse fra marts 2018 i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism og en oktober 2014-undersøgelse i Trends in Endocrinology and Metabolism journal rapporterede, at andre ofte konsumerede koffeinholdige produkter inkluderer guaranafrø, kulsyreholdige drikkevarer som sodavand og fødevarer og drikkevarer, der indeholder chokolade. Dette betyder, at koffein kan findes i en række forarbejdede og uønskede fødevarer.
I modsætning hertil er cikorie og de anførte urter koffeinfri og er simpelthen naturlige diuretika. Cikorie kan dog ofte findes blandet i drikkevarer med instant kaffe, mens de andre planter undertiden er inkorporeret i specifikke te.
Vanddrivende fødevarer og deres begrænsninger
De fleste vanddrivende fødevarer og drikkevarer kan være nødvendigt at blive konsumeret i store mængder for faktisk at give nogen effekt. For eksempel er persille ifølge en undersøgelse fra april 2012 i Pharma Science Monitor et velkendt diuretikum. Denne urt bruges normalt som garnering for at tilføje smag til fødevarer. Det er dog usandsynligt, at indtagelse af persille i sådanne normalt små mængder vil give meget af en vanddrivende effekt.
Når det er sagt, er nogle diuretika stærkere end andre. Styrken af et vanddrivende middel kan endda ændres baseret på den del af planten, du spiser. For eksempel rapporterede en undersøgelse fra marts 2017, der blev offentliggjort i Institute of Integrative Omics and Applied Biotechnology Journal , at kirsebær er diuretiske fødevarer. Imidlertid er kirsebærstængler meget kraftigere diuretika sammenlignet med kirsebærfrugter.
Det er også vigtigt at være opmærksom på, at ikke alle diuretiske fødevarer passer til alle. Den samme undersøgelse rapporterede, at gulerodsfrø (men ikke selve grøntsagen) betragtes som uegnet for mennesker med højt blodtryk. Aubergine anbefales ikke til personer med svær astma, og grønne bønner kan være uegnet til personer, der lider af gigt.
Kvinder, der er gravide, forsøger at blive gravide eller ammende, skal være særlig omhyggelige med deres indtag af vanddrivende mad og drikkevarer. Mange urteprodukter, der bruges til at fremstille vanddrivende drikkevarer - som brændenælde, laurbær, johannesurt og ringblomst - er usikre for gravide og ammende kvinder.
Vanddrivende medicin mod diuretiske fødevarer
Ifølge Harvard Health er der tre hovedtyper af diuretika: loop, thiazid og kaliumsparende diuretika. Disse fungerer alle ved at reducere mængden af væske i din blodbane, hvilket kan hjælpe med at sænke dit blodtryk og forbedre dit hjerte-kar-sundhed.
Diuretika til sløjfer og thiazider øger mængden af salt og vand, der udskilles med dine nyrer, når du tisser. Disse diuretika har potentialet til at sænke dine kaliumniveauer. I modsætning hertil fjerner kaliumsparende diuretika også salt og vand fra din krop, men forlader kaliumet. Desværre er det mere sandsynligt, at kaliumsparende diuretika forårsager negative bivirkninger.
Den mest almindelige bivirkning forårsaget af diuretika er hyppig vandladning. Andre bivirkninger forbundet med diuretika inkluderer imidlertid:
-
Svaghed
-
Forvirring
-
Træthed
-
uklarhed
-
Muskelkramper
-
Problemer i mave-tarmkanalen -
som forstyrret mave, forstoppelse, diarré og opkast
-
Erektil dysfunktion
-
Menstrual uregelmæssigheder
-
Brystforstørrelse
I betragtning af disse forskellige bivirkninger kan du blive fristet til at erstatte dine medicin med naturlige diuretika til reduktion af blodtryk i stedet. Selvom vanddrivende drikkevarer og fødevarer kan være sunde og gavnlige, fungerer disse produkter muligvis ikke på samme måde som dine vanddrivende medicin - især hvis du tager kaliumbesparende diuretika.
Stop ikke med at tage din medicin uden din læge godkendelse. Du skal også huske, at ændringer i kosten kan påvirke funktionaliteten af dine medicin. At tage vanddrivende medicin sammen med store mængder vanddrivende fødevarer eller drikkevarer kan have negativ indflydelse på dit helbred, især dit hjertes helbred.
Diætændringer og diuretika
Hvis din læge allerede har ordineret diuretika, ved du, at forkert afbalancerede natrium- og kaliumniveauer kan være farlige for dit helbred. Din læge har muligvis allerede anbefalet at foretage diætændringer tilpasset den måde, din krop reagerer på dine diuretika.
Hvis du har fået ordineret løkke- eller thiaziddiuretika, har din læge sandsynligvis anbefalet, at du øger mængden af kaliumrige fødevarer i din diæt. Kaliumrige fødevarer inkluderer tomater, appelsiner, bananer, grapefrugt, druer, rosiner, abrikoser, linser, svisker, squash og andre plantebaserede produkter. Disse frugter og grøntsager kan indeholde så meget som 31 procent af den daglige værdi (DV) pr. Portion.
Dyreprodukter som kylling, oksekød, fisk, mejeri og æg indeholder også kalium. Mængderne af kalium i disse fødevarer er imidlertid meget lavere end mængderne i plantebaserede produkter. Et stort æg har kun 2 procent af DV til kalium, mens 3 ounces kyllingebryst kun har 9 procent af DV.
Hvis du tager kaliumsparende diuretika, er den modsatte type diæt sandsynligvis påkrævet. Du skal muligvis undgå at indtage store mængder kaliumrige produkter, såsom bælgfrugter og tørret frugt. Du bør også undgå salterstatninger, hvis du tager denne type vanddrivende. Disse produkter er typisk ekstremt rige på kalium.
