Når du har en æbleformet krop, kan du måske tro, at opmærksomhed kun behøver at være opmærksom på de områder, hvor fedt er ophobet, mens du ignorerer de bekymringsfrie zoner. Men benøvelser som squats og deadlifts, presbevægelser som bænkpresse og overheadpresse, hopping og sprinting er bydende nødvendigt for at skære det æble ned. Træn hele din krop som en symbiotisk enhed på en måde, der inducerer fedtforbrændende og muskelvindende tendenser. Vægtløftning, hoppe og sprintøvelser ud over ernæring og mental sejhed er obligatoriske ingredienser til din kropstransformation.
Planen for angreb
Den første ting, du skal forstå, er den plan, som dine træninger har brug for at passe ind i. Anaerob træning er bedre end aerob træning for muskelgevinst, fedttab og øget effekt. Selvom det er bedre end at sidde på din sofa og spise junkfood, gå på en elliptisk, løbe eller cykle i timevis for at miste fedt, er en skæv plan, på grund af den skræmmende hormonelle respons, din krop oplever fra langvarig stabil tilstand i midten zone intensitetszoner. Korte, intense træninger, der består af to minutters maksimale anstrengelser, adskilt med omtrent et minuts hvile i 10 til 20 runder, er en plan, hvor du kan tilslutte ethvert sortiment af bevægelser.
Styrke base til al fitness
Det kræver styrke, basen til al bevægelse, at gøre en pushup og endnu mere styrke til at gøre 50 pushups. Alt i alt er en person, der kan gøre 50 pushups mere fit, forbrænde mere fedt og opbygge mere muskler end en, der kun kan gøre en. Så start altid dine træninger med en sammensat styrkebevægelse. Når du har varmet op, skal du vælge en af følgende bevægelser: squats, deadlifts, overheadpressing, bænkpresser, ren og rykk eller snatches. Foretag en anden øvelse hver dag, og start med 10 sæt på 10 reps med to minutters hvile mellem sætene.
Overkropsdage
Underkropsdage
Indpakning af planen
Dage med at adskille "cardio" og vægtløftning er forbi, især for en person, der prøver at miste fedt og komme i form. For en atlet, der skal træne specifikt til deres sport, vil der måske være mindre bevægelsesblanding i deres træning. Men for fitness er der absolut ingen bedre måde at skære fedt på end at blande sprint, spring, gymnastik og vægtløftning til en kort træning med maksimal anstrengelse. Dr. Holden MacRae, professor i sportsmedicin ved Pepperdine University, sagde, at korte maksimale anstrengelser i 15 til 20 minutter udløser fedtforbrænding i op til to timer efter træning sammenlignet med kun 20 minutter efter timers jogging. Nøglen til at forbrænde fedt - mere end enhver øvelse, du nogensinde vil gøre - er imidlertid at spise den rigtige ernæring.
