Din hvilepuls kan fortælle dig meget. Det kan afspejle dit niveau af kondition, lufttemperaturen, højden, hvor for nylig du spiste og hvor mange kopper kaffe du drak i morges. En høj hvilepuls kan også signalere, om du er i risiko for åreforkalkning, pludselig død eller hjerte-kar-sygdom. Aerob træning, hvor du hæver din hjerterytme ved at arbejde store muskelgrupper i en vedvarende periode, styrker dit hjerte, træner det til at pumpe mere blod pr. Sammentrækning og i sidste ende fører til en langsommere hvilepuls.
Et mere effektivt hjerte
Regelmæssig træning resulterer ofte i en hvilepulsfald på fem til 25 slag pr. Minut, ifølge øvelsesforsker Len Kravitz, en professor i University of New Mexico. Med en langsommere hjerterytme har hjertets venstre ventrikel mere tid til at fyldes med blod og mere tid til at levere ilt og næringsstoffer til kroppen og hjertemuskulaturen. Som et resultat bliver hjertet mere effektivt til at imødekomme din krops behov for energi og ilt.
En række hjertefrekvenser
Den gennemsnitlige hjerterytme for en hvilende person er mellem 60 og 80 slag pr. Minut. Ifølge Kravitz kunne en velkonditioneret atlet, såsom en professionel cyklist eller en maratonløber, have en hvilepuls under 40 slag i minuttet, og en stillesiddende, ubetinget voksnes hjertefrekvens kan overstige 100 slag pr. Minut. En kvindes hvilepuls vil gennemsnitligt være otte til 10 slag pr. Minut højere end en mand med lignende kondition.
At tage din puls
Det bedste tidspunkt at måle din hvileperiode er ved at vågne op, helst inden du går op af sengen, men bestemt inden du har en kop kaffe, hvor koffein kan hæve din hjerterytme. Kontroller din hjerterytme ved at holde dine første to fingre på arterien i din hals ved siden af dit Adams æble og tælle, hvor mange gange den slår på et minut.
Den aerobe zone
Din hvilepuls øges naturligvis, når du bliver ældre, men din maksimale hjertefrekvens falder. Du kan estimere din maksimale hjertefrekvens ved at trække din alder fra 220. Den bedste hjertefrekvenszone til aerob træning er mellem 50 procent og 75 procent af din maksimale hjertefrekvens. Det betyder, at en 40-årig person ønsker en hjerterytme på 90 til 135 beats per minut, mens han træner. Det er normalt, at din puls forbliver let forhøjet i flere minutter efter en træning.
Hvor længe og hvor hårdt?
For at opnå en lavere hvilepuls fra træning, skal du træne mindst 150 minutter om ugen i din aerobe zone. Hvis du lige er i gang med et træningsprogram, skal du langsomt opbygge din træningstid med en smule hver dag. Du kan nyde store sundhedsmæssige fordele - og en endnu lavere hvilepuls - ved at træne i længere tid eller på et mere energisk niveau, såsom ved 65 procent til 85 procent af din maksimale hjertefrekvens.
