Energiudgifter vedrører forbrændte kalorier kontra forbrugte kalorier. Ubalance mellem de to bestemmer vægttab, stigning eller vedligeholdelse. Organer, der opbevarer for meget energi, bliver overvægtige. En komponent i dine udgifter er basal stofskifte - energien, du forbrænder, når du er inaktiv. De to andre komponenter er aktivitetstermogenese, som er de kalorier, der forbrændes under aktiviteten, og den termiske effekt af fødevarer, der vedrører kalorier, der bruges til at fordøje mad, du spiser.
Procentdel af komponenter
Basal metabolisk rate
Den basale metaboliske hastighed skal måles, når den vågner op i et mørklagt rum efter 8 timers søvn og 12 timers faste. Det er mere almindeligt at bruge den foranstaltning, der kaldes hvilemetabolsk hastighed, eller RMR, når man beregner de samlede energiforbrug, fordi RMR ikke kræver at sove natten i en testfacilitet. Det kan beregnes, mens du sidder i et stykke tid; hwever, hvis du ikke kender din BMR eller RMR, kan du stadig estimere daglige kalorier, der er nødvendige til vægttab eller vedligeholdelse, ved at tilføje kalorisk estimater for alle dine aktiviteter i en gennemsnitlig 24-timers periode.
Aktivitetstermogenese
Estimater af aktivitetstermogenese er baseret på energiforbrug under kraftige aktiviteter såvel som NEAT-aktiviteter hele dagen. Certificeret styrke og konditioneringsspecialist Jacob Wilson, der arbejder med bodybuildere, bemærker, at NEAT-aktiviteter, såsom stående og tempo under arbejdet, bruger flere kalorier end at sidde. James Krieger fra Weightology Weekly siger, at et fald i NEAT er en større skyldige i vægtøgning end en faldende stofskifte. Han bemærker, at når folk bliver mere effektive til daglige opgaver, strømline de bevægelser og reducerer energiforbruget. Både Krieger og Wilson siger, at voksne kan kompensere ved med vilje at øge deres aktiviteter uden øvelse, såsom at klatre trapper i stedet for at bruge elevatorer. Wilson siger, at selv tyggegummi øger aktivitetens termogenese.
Termogene fødevarer
Kroppen bruger masser af energi, når den behandler visse uraffinerede fødevarer, inklusive magert kød, grøntsager og fuldkorn. For nogle fødevarer, herunder broccoli, selleri, citronvand og salsa, kan denne proces forbrænde flere kalorier, end de indeholder. Faktisk bliver de nulkalorivarer, der hjælper dig med at forblive fuld og sund, mens du taber eller opretholder vægt.
