Vægtmaskiner har en tendens til at være mere sikre og lettere at bruge end frie vægte, og mange hjælper dig med at få mest muligt ud af din træning ved at sikre, at du følger en ordentlig bevægelsessti uden at stole på andre muskler. På trods af fordelene kan det gå forbløffende at gå ind i et fitnesscenter, der er udstyret, og det kan ofte føre til forvirring og modløshed. Når du har forstået, hvordan du bruger det bedste udstyr, kan du begynde at styrke og styrke dine muskler med selvtillid.
Smith Machine
Squats og bænkpressen er uden tvivl to af de mest populære træningsøvelser, og med god grund. Begge øvelser er sammensatte, hvilket betyder, at de involverer flere led og arbejder flere muskelgrupper på én gang. De kan også begge være farlige, især for nye træningsfolk, da det at udføre dem med forkert form kan føre til skulder, knæ eller lænderygskader. Smith-maskinen består af en vektstang, der løber op og ned langs et lodret spor. Når du udfører øvelser som squats eller bænkpressen med en Smith-maskine, har du øget stabilitet på grund af det eneste bevægelsesplan, og serien med fangstpunkter langs sporet vil fange vektstangen i en drejning af dit håndled, skulle det blive for tungt. Foruden squats og bænkpressen kan du prøve skulderpresse, lunges og dødløfter.
Benpress
Benpressemaskinen efterligner bevægelsen fra en squat, der arbejder dine hamstrings, quadriceps og glutes, men med ekstra støtte til din ryg og knæ. Den justerbare glidebænk giver dig mulighed for at begrænse din knæposition til en 90-graders bøjning for at forhindre stress og personskade. Når du er færdig med at arbejde med dine overben, kan du udføre kalvehækkinger med et eller begge ben fra den samme maskine.
Kabeltårn
Valg af korrekt vægt
Det rette udstyr gør intet for at tone dine muskler uden den rigtige vægt. For at bestemme den rigtige vægt skal du have en træner eller en træningskammerat til at se dig for at bestemme den maksimale vægt, du kan løfte for en enkelt gentagelse af en given øvelse. Formålet er at løfte mindst 50 procent af dit maksimum i 12 gentagelser. Hvis du kan udføre 12 gentagelser med korrekt form, løfter du sandsynligvis ikke med nok vægt. Du kan tilføje mere vægt og sæt over tid, efterhånden som dit fitnessniveau forbedres.
