Drikkevæske er en vigtig del af sund træning og sportspræstation. Vand er vigtigt for den menneskelige krop, da det beskytter dine organer og regulerer kropstemperaturen. Atleter har muligheder, når det kommer til at genopfylde væskerne, de bruger op under deres fysiske aktiviteter. Gatorade, en populær sportsdrink, kan give nogle af de ting, atleter har brug for for at bevæge sig.
Det er fugtgivende
Det er vigtigt for atleter at holde deres krop ordentligt hydreret. Dehydrering kan forårsage tab af koordination og muskeltræthed, hvilket kan skade din præstation, bemærker det amerikanske træningsråd. Du skal drikke 17 til 20 ounce vand to til tre timer før dine fysiske aktiviteter, derefter 8 ounces væske under din opvarmning og 7 til 10 ounces under din aktivitet hvert 10. til 20 minut. Når du er færdig, skal du drikke 8 ounces mere. Vand er en af de mest anbefalede væsker, men nogle mennesker kan ikke lide den blide smag. En sportsdrink, såsom Gatorade, kan være mere tiltalende for smagsløgene og opfordre dig til at indtage flere væsker.
Energiboost
Gatorade og andre sportsdrikke indeholder en kulhydratformel, der kan hjælpe med at give atleter ekstra energi. Kolhydrater er en diætkomponent, hvis vigtigste funktion er at give din krop energi, især til nervesystemet og hjernen, bemærker Medline Plus. For mange kulhydrater kan dog øge dine kalorier og forårsage vægtøgning. Du kan brændstof din krop inden en lang træning med en kombination af kulhydrater, protein og en lille mængde fedt, ifølge American College of Sports Medicine. Dette kan omfatte en kalkun-sandwich med en side af frugt, havregryn blandet med frugt, mælk og nødder eller ristet fuldkornsbrød og jordnøddesmør. At tanke dig selv under din sportsbegivenhed eller træning med Gatorade eller en anden sportsdrink, der indeholder kulhydrater, kan hjælpe dig med at bevare den energi, du har brug for, og forhindre dig i at blive træt så let.
Elektrolyters rolle
Elektrolytter er en anden stor grund til at drikke Gatorade eller andre sportsdrikke under en anstrengende atletisk begivenhed eller træning, da de er i stand til at regulere, hvor væsker distribueres i din krop. Når du sveder, mister du kalium og natrium, som begge er elektrolytter. Sportsdrikke som Gatorade kan hurtigthydrere din krop og genopfylde disse elektrolytter, bemærker Vanderbilt University.
Farerne ved sportsdrikke
Mens sportsdrikke kan være nyttigt for atleter, der har brug for at være hydratiserede og energiserede, skal du være forsigtig, når du giver dine børn Gatorade eller andre sportsdrikke, medmindre de deltager i anstrengende fysiske aktiviteter. Disse drikkevarer indeholder meget sukker, som kan forårsage tandproblemer og give overskydende kalorier, der kan få børn til at blive overvægtige eller endda fede, advarer American Academy of Pediatrics. Så det er sandsynligvis OK at give dine børn Gatorade, mens de deltager i en atletisk aktivitet eller sportsbegivenhed, men unødvendige i andre situationer.
Alternativer til sportsdrikke
Hvis du leder efter et alternativ til sukkerholdige sportsdrikke under din træningsrutine, kan du altid række efter vand eller andre usødede drikkevarer. Vand er den bedste kilde til væskepåfyldning for de fleste mennesker, siger det amerikanske træningsråd. Tilføj smag til dit almindelige vand ved at kaste et stykke vandmelon eller skive eller citron eller lime, foreslår præsidentens råd for fitness, sport og ernæring.
