En metallisk smag i munden er et af de mest almindelige ketosesymptomer. Det påvirker normalt dem, der er på kolhydrater og ketogene diæter. Det kan dog også være et tegn på ophobning af orale bakterier, infektioner eller eksponering for visse kemikalier. Hvis du er i diæt, er ketose dog sandsynligvis den skyldige.
Tip
Når din krop går ind i ketose, kan du opleve den såkaldte ketoinfluenza. Et almindeligt symptom er dårlig ånde, som kan være ledsaget af en sjov smag i munden.
Imidlertid er ketose ikke altid den skyldige. Tandfald, orale bakterier ophobning, dehydrering og diabetisk ketoacidose kan også forårsage disse symptomer.
Hvad er ketose?
Ketogene diæter er kendt for deres gavnlige virkninger på metabolisk sundhed. Disse spiseplaner er lavt på kulhydrater, fedtfattigt og moderat i protein - og kræver ingen kaloritælling. Ulempen er, at de er ret restriktive og begrænser dine fødevarevalg. Derudover diskuteres deres sikkerhed.
Ifølge en gennemgang offentliggjort i Indian Journal of Medical Research i november 2018 er den ketogene diæt vist sig effektiv til vægttab og diabeteshåndtering. Desuden kan det forbedre blodlipider og glykæmisk kontrol. En potentiel ulempe er risikoen for mangel på næringsstoffer som følge af lavt indtag af frugt, grøntsager, fuldkorn og andre fødevarer.
De fleste versioner af denne diætplan begrænser kulhydrater til 50 gram pr. Dag, som bemærket i ovennævnte gennemgang. Under normale omstændigheder konverterer din krop kulhydrater til glukose - dets primære kilde til brændstof. Hvis du skærer ned på kulhydrater, begynder din lever at producere ketonlegemer til energi. Når ketonlegemer når høje niveauer i blod og urin, går din krop i ketose, en metabolisk tilstand, hvor den forbrænder lagret fedt.
Har du nogensinde hørt om den såkaldte ketoinfluenza? Denne tilstand beskriver et antal symptomer, der sparker ind, når din krop går ind i ketose. Nogle slankekure oplever en metallisk smag i munden, dårlig ånde, forstoppelse, svaghed, lav energi og andre ubehagelige bivirkninger. Dit åndedrag kan have en frugtagtig lugt på grund af acetonen (en type ketonlegeme), der er fjernet gennem lungerne.
Ketosesymptomer: Hvad man kan forvente
En frugtagtig åndedræt, eller acetone-åndedræt, er et af kendetegnene for ketose. Denne bivirkning kan også forekomme under faste, som rapporteret i en anmeldelse fra juni 2017 i Journal of Breath Research .
Diabetisk ketoacidose, en komplikation af diabetes, der er kendetegnet ved forhøjede ketonlegemer i blodet, kan også give din åndedrag en sød lugt. Du kan også bemærke en sød eller metallisk smag i munden.
Ketose og diabetisk ketoacidose er ret ens. Sidstnævnte forekommer dog kun hos personer med diabetes og er resultatet af ekstremt lave koncentrationer af ketonlegemer. Hvis det ikke behandles, kan det være dødeligt.
Mens du er i ketose, kan du føle dig mindre sulten end normalt. I henhold til et forskningsdokument fra november 2014, der blev offentliggjort i Overvægtanmeldelser , undertrykker ketogene diæter appetitten, hvilket gør det lettere at reducere det samlede fødeindtag.
Ketosesymptomer kan også omfatte forbedret mental fokus og forbedret hjernefunktion. Som eksperterne på Stanford Health Care bemærker, tegner ketonlegemer sig for ca. 30 procent af den energi, der leveres til hjernen efter tre dages ketose - og 70 procent efter fire dage. Faktisk studeres denne diætplan for dens rolle i forebyggelse og behandling af Alzheimers sygdom.
Hver person oplever ketose forskelligt. Nogle dieters rapporterer træthed, lav energi, humørsvingninger og nedsat fysisk ydeevne. Andre føler sig energiserede og sundere generelt. Visse kosttilskud, såsom triglycerider i mellemkæden, kan forbedre dine symptomer og hjælpe dig med at komme hurtigere ind i ketose.
Andre årsager til en metallisk smag
Der er mange andre faktorer end ketose, der kan forårsage en metallisk smag i munden. For eksempel kan antibiotika, antidepressiva og andre medikamenter have denne bivirkning, ifølge Cleveland Clinic. Undertiden er dårlig mundhygiejne synderen.
Uanset om du er i diæt eller spiser som sædvanligt, er det vigtigt at passe ordentligt på dine tænder og tandkød. Almindelige tandproblemer, såsom tandfald, kan forårsage dårlig ånde og en sjov smag i munden, blandt andre symptomer.
Faste juice kan fx påvirke dine tænder i det lange løb. Som American Dental Association påpeger, kan sure drikkevarer som soda, citronsaft, appelsinjuice og sportsdrikke forårsage tand erosion, hvilket kan føre til ophobning af orale bakterier og infektioner eller hulrum. Som et resultat kan du opleve en metallisk smag og dårlig ånde.
Mange gange er disse symptomer relateret til hvad du spiser og drikker. De kan også skyldes øvre luftvejsinfektioner, eksponering for bly eller kviksølv og anvendelse af visse kosttilskud, som rapporteret af Cleveland Clinic. Heldigvis kan du løse disse problemer gennem enkle livsstilsændringer.
Hvad man skal gøre ved det
Det første skridt til at slippe af med den dårlige smag i munden er at bestemme, hvad der forårsagede den i første omgang. Var det din kost? Tog du antibiotika eller jerntilskud?
Hvis du er i keto-diæt, forsvinder dette symptom aldrig snart. Du kan dog bruge mynte og sukkerfri tyggegummi til at friske vejret.
Sukkerfrit tyggegummi kan endda hjælpe dig med at holde dig til din diæt og holde din appetit under kontrol, ifølge en lille undersøgelse offentliggjort i Fysiologi og opførsel i maj 2016. Personer, der tyggede tyggegummi, rapporterede mindre sult og spiste færre snacks tre timer efter frokosten. En anden lille undersøgelse, der blev vist i tidsskriftet Applied Physiology, Nutrition and Metabolism i april 2015, antyder, at tyggegummi kan øge energiforbruget og hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier gennem dagen.
Imidlertid var disse undersøgelser ret små, og der er behov for mere forskning for at bekræfte deres fund. For at forblive i sikkerhed skal du vælge et mærke tyggegummi, der ikke indeholder sukker, titandioxid og kunstige sødestoffer. Et stigende antal producenter tilbyder nu stevia tyggegummi og andre lignende produkter, der indeholder naturlige ingredienser.
Tag dig tid til at børste og tandtråde efter hvert måltid. Undgå tobak, alkohol, krydret mad og andre produkter, der kan forårsage mundtørhed.
Drik rigelig væske og spis mad med højt vand for at forblive hydrat, især hvis du er i keto-diæt. Denne lavkarbo diætplan kan muligvis efterlade dig dehydreret, ifølge en anmeldelse offentliggjort i oktober-december 2017-udgaven af Journal of Postgraduate Medicine . Dehydrering kan forårsage mundtørhed, hvilket igen kan føre til dårlig ånde og påvirke din smagsfølelse.
