Træt af at nå medicin mod hovedpine? Overvej komplementære og alternative behandlinger, der kan reducere dem eller hjælpe dig med at slippe af med dem, ifølge American Migraine Foundation.
Supplerende betyder, at du kan tage dem sammen med traditionel medicin. Alternativ betyder, at du i stedet kan bruge dem.
: 5 typer forfærdelige hovedpine og hvordan man kan fjerne smerter
Behandling med hoved-hovedpine i sind-krop
"Behandlinger som meditation, afslapning og biofeedback er sikre og ser ud til at hjælpe mange mennesker med hovedpine, " siger Michael Doerrler, DO, adjunkt i neurologi og hovedpine-specialist ved Loyola University Medical Center i Chicago. "Disse alternative behandlinger er især nyttige for mennesker, der har hovedpine udløst af stress eller angst,"
Mange sind-kropsbehandlinger er blevet undersøgt for hovedpine. Her er de bedste muligheder i henhold til National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH):
Akupunktur. Denne lette påføring af nåle på huden på specifikke punkter har vist sig at lindre smerter i hovedpine og reducere deres hyppighed i mange undersøgelser. En undersøgelse fra april 2017 i JAMA Intern medicin, der involverede næsten 250 migrænepatienter, fandt, at ægte akupunktur reducerede hyppigheden af angreb sammenlignet med en falske procedure eller personer på en venteliste til behandling.
Biofeedback. Denne terapeut-ledede tilgang lærer dig, hvordan du bruger dit sind til at have bedre kontrol over din krop, så du bedre kan kontrollere hovedpine. Nogle undersøgelser viser, at biofeedback kan være nyttigt ved spænding hovedpine og kan reducere hyppigheden af migræne.
Massageterapi. Ved at manipulere dine muskler og andet blødt væv kan en uddannet massageterapeut muligvis reducere den muskelspænding, der forårsager spænding hovedpine. Et par små undersøgelser har vist, at massage endda kan hjælpe med at reducere migræne. Folk med visse sundhedsmæssige forhold og gravide bør dog konsultere deres udbydere af sundhedsydelser inden massageterapi.
Afslapningsteknikker. Disse inkluderer guidet billedsprog med progressiv muskelafslapning, selvhypnose og meditation. De bruges hovedsageligt til spændingshovedpine, men der er ikke mange studier af høj kvalitet, der viser nøjagtigt, hvor godt de fungerer.
Spinal manipulation. Udført af en kiropraktisk læge kan denne fremgangsmåde bruges som hovedpinebehandling. "Kiropraktisk manipulation fungerer bedst, hvis der er en muskel- eller skeletårsag til hovedpine, " siger Dr. Doerrler. "Dette inkluderer nakkesmerter i livmoderhalsryggen, kaldet cervicogen hovedpine."
Sind og krop øvelser. Tai chi er en kinesisk bevægelsesdisciplin, der inkluderer yndefulde øvelser, dyb vejrtrækning og afslapning. Mindst en lille undersøgelse viste, at tai chi kan reducere spændingshovedpine - det er også godt for balance og fleksibilitet. "Et andet eksempel på denne type terapi er genoprettende yoga, " tilføjer Dr. Doerrler.
: 8 måder Meditation kan lindre stress og ængstelse
Kosttilskud som alternativ hovedpinebehandling
Nogle kosttilskud kan hjælpe nogle mennesker ifølge NCCIH. Da mange kosttilskud ikke er undersøgt hos gravide og ammende kvinder, understreger både centeret og Dr. Doerrler imidlertid vigtigheden af ikke at tage nogen kosttilskud uden først at fortælle din læge, om du er gravid eller ammer.
NCCIH siger, at disse kosttilskud kan tilbyde hjælp til hovedpine:
Butterbur. Forskning har fundet butterbur effektiv til at reducere hyppigheden og sværhedsgraden af migrænehovedpine. Imidlertid kan det forårsage fordøjelsessymptomer, som regel burping. "Butterbur er også blevet knyttet til leverskade, " siger Dr. Doerrler. "Som alle kosttilskud, skal det bruges under din læge under opsyn."
Coenzym Q10. Forskning viser, at denne populære antioxidant anses for muligvis effektiv til migræneforebyggelse. Ingen kendte alvorlige bivirkninger, men det kan interagere med blodfortyndende medicin.
Feverfew. Dette tillæg vurderes også som sandsynligvis effektivt til migræneforebyggelse. Bivirkninger inklusive mavepine, øm mund eller tunge og muskelsmerter. Det kan også reagere med blodfortyndere og er ikke sikkert at bruge under graviditet.
Magnesium. Niveauerne af dette vigtige mineral har en tendens til at være lave hos mennesker med migræne, så det er ikke overraskende, at det sandsynligvis er effektivt til migræneforebyggelse. Men magnesiumtilskud kan forårsage diarré og kan reagere med andre medicin.
Riboflavin (vitamin B2). Dette vitamin er sandsynligvis effektivt til migræneforebyggelse. Det betragtes som sikkert, men kan gøre din urin en intens gul farve.
: Hvorfor får jeg hovedpine, når jeg er sulten?
At sætte alternativer i perspektiv
"Hvis du har tre eller flere hovedpine hver uge, skal du ikke behandle dig selv, " advarer Dr. Doerrler. "Tal med en hovedpine-specialist."
"Supplerende eller alternativ behandling kan være en del af din behandlingsplan, " siger han, men husk også, at kosttilskud og behandlinger af sind-krop ikke bør bruges som erstatning for medicinsk behandling, som din læge har ordineret.
