Folk i alle aldre udfører bodybuildingøvelser for den øgede styrke, sundhed og fysisk egnede udseende, de producerer. Disse tunge modstandsøvelser lægger en stor mængde stress på kroppen, som reagerer på forskellige måder i forskellige aldre. Ændringer i din krop, der påvirker, hvordan den reagerer på bodybuilding, sker efter 20 år og efter 50 års alder. Børn og teenagers muskler og knogler er ikke fuldt udvoksne, så bodybuilding kan blive bedst udsat til efter 20 år. Bodybuilding - eller styrketræning med lettere vægt for yngre mennesker - er sikreste og mest effektive, når du følger den rette form og træningsretningslinjer for din aldersgruppe.
Børn, teenagere og bodybuilding
Mange teenagere og endda før teenagere løfter vægte med målene om øget muskel og forbedret sportsydelse. Uddannelsesretningslinjerne, der gælder for voksne bodybuildere, skal ændres til præ-voksne, fordi de ikke har nået fuld muskel- og skeletvækst. American Academy of Pediatrics anbefaler en medicinsk evaluering, før børn og unge begynder et styrketræningsprogram. Det anbefales også at begynde med lettere vægte for at udvikle korrekt form, regelmæssig konditionstræning og undgå tunge vægtløft, indtil fuld vækst er nået. De mest almindelige skader, som yngre bodybuildere oplever, er muskelstammer, mest til korsryggen.
20 til 29: Den perfekte alder til at blive stor
Mellem 20 og 30 har de fleste nået fuld vækst, og klokken 20 kan du med sikkerhed begynde at opbygge og løfte tungere vægte. Dette er den tid i livet, der giver dig mulighed for at løfte den mest vægt med den kortest nødvendige restitutionstid. Udnyt disse år til at samle dig sammen, og du vil blive mindre påvirket i fremtiden af det gradvise tab af muskler, der forekommer naturligt med aldring. Muskelindvindingsperioden for 20-årige efter at have trænet med maksimal kraft er cirka to dage. I en alder af 30 kan fire dages restitutionstid kræves. Disse gendannelsesperioder varierer dog efter individ i henhold til World Fitness Network. Begyndere, der løfter lettere vægte, har kun brug for cirka to dage, mens dem, der løfter ekstremt tunge vægte, muligvis har brug for så mange som syv dage, uanset alder.
30 til 49: Den perfekte alder for at forblive stærk og sund
I en alder af 30 er muskelstyrken og gendannelsesevnen faldet på grund af aldring med ca. 10 procent fra 20-årsalderen og falder med en hastighed på ca. 1 procent om året, ifølge Øvelsesrecept på Internettet. Derefter anbefales en vægttab på 5 procent hvert 10. år. Muskelgendannelsestiden efter tung vægtløftning vil stige fra ca. fire dage i alderen 30 til ca. syv dage efter 50-årsalderen. Forsøg på at tvinge din krop til at fungere, som det gjorde i dine 20'ere, vil give mindre muskelgevinst og kan resultere i kvæstelser. For at opnå mest mulig vækst af masse og styrke i løbet af denne tid, skal du være opmærksom på din krops ændringer og justere dine træningspunkter efter behov.
Over 50: Den perfekte alder til at drage fordel af bodybuilding
Når du bliver ældre, falder muskler, knogler og vævsmasse naturligt sammen med hormonproduktionen. Forskning viser, at bodybuilding modvirker denne effekt, selv hos mennesker over 90 år gamle, ifølge University of New Mexico. Efter 50-års alderen bør reduktion i vægt og stigning i hviletid foretages baseret på individuelle behov. Professionelle bodybuildere konkurrerer i 60'erne, 70'erne og 80'erne - nogle efter at have startet i 50'erne, 60'erne eller ældre - forbliver stærke og ser meget yngre ud end deres faktiske aldre.
