Cardio-træning er grundlaget for Insanity-trænings-DVD-serien, med nogle kropsvægt-modstandsøvelser tilføjet hele vejen til kredsløbstræning. De 10 træning, der er oprettet af Beachbody og vært af træner Shaun T., variger fra 30 til 86 minutter; disse træninger er designet til at hæve din hjerterytme og forbrænde kalorier. Da cardio er en vigtig komponent i enhver vægttabsplan, kan et sæt træning, der er så intens som Insanity, helt sikkert hjælpe dig med at nå dit mål.
Sådan forekommer fedttab
Fedttab opstår, når du forbrænder mere energi, end du tager i. Din krop vender sig til dine fedtlagre og sifoner fra triglycerider, der nedbrydes flere gange, indtil de er i en form, som din krop kan bruge som brændstof. Hvis dette sker ofte, krymper dine fedtceller til sidst, fordi de ikke længere er så fulde af triglycerider, og du bemærker, at din talje bliver mindre. Nøglen til denne ligning er energiforbrænding, og kardiovaskulær træning er den mest effektive måde at bruge den største indsats på kort tid.
Insanity Workouts
Ud over kredsløbstræning anvender Insanity også intervaltræning og plyometrik for at øge din hjerterytme og holde den høj i hele træningens varighed. Styrkeøvelserne hjælper dig med at bevare muskelmasse, når du taber dig, hvilket hjælper din krop med at forbrænde kalorier hurtigere. Beachbody hævder, at Insanity-træning forbrænder 1.000 kalorier i timen, men dine resultater kan variere. Dit kaloriforbrug er direkte relateret til din alder, konditionstilstand og mængden af indsats, du lægger på øvelsen. Hvis du bare gennemgår bevægelserne, bør du ikke forvente resultater; men hvis du giver det dit bedste billede, forbrænder du masser af kalorier, selvom du ikke kan følge med folkene i videoerne.
Glem ikke kost
Insanity-pakken leveres med Elite Ernæringsplan, som viser dig, hvad du skal spise for at brænde din træning og kaste fedt. Fokus er på at reducere fedt, spise nok kulhydrater til at brænde din udholdenhed og spise magert protein til at hjælpe med muskelreparation. Planen kan tilpasses baseret på din størrelse og træningsplan, men det er en vigtig del af vægttabsligningen. Intensiv træning kan øge din appetit, og det er muligt at negere en hel træning med en dårlig rådgivet snack. En erklæring i det medicinske tidsskrift "Medical Hypoteses" antyder, at en fedtfattig diæt er vigtig, hvis du vil maksimere fedttabet fra dine træningspas. Hvis du tvinger din krop til at fodre lagret fedt, vil du ikke fortsætte med at indlæse den med nye kalorier.
Din fitness spiller en rolle
Sindssyge holder din hjerterytme inden for 80 til 90 procent af din maksimale hjerterytme for størstedelen af hver træning. Konsulter din læge, før du starter programmet, og tag den fit-test, der er inkluderet i sættet, inden du begynder. Hvis du ikke kan gennemføre fit-testen, er du muligvis ikke klar til træningens intensitet. Start langsomt, og fokus på mestringsteknik og -form, før du bekymrer dig om at følge med i videoen. Du kan altid gå hurtigere, når du bliver stærkere.
