For at tabe sig skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser, siger Centers for Disease Control and Prevention. En 18-årig kan gøre dette på en af to måder: spiser færre kalorier eller træner mere. Det bedste - og sundeste - valg er en kombination af begge dele. Følg en afbalanceret diæt, der er lavt i sukker, fedt, natrium og raffinerede korn, og engag dig regelmæssigt i en fysisk aktivitet, du nyder. Spørg din læge eller en diætist om hjælp, hvis du har problemer med at udvikle livsstilsvaner, der fører til bæredygtigt vægttab.
Fyld op på Produce
En 18-årig bør ikke prøve at tabe sig ved at sulte sig selv eller ved at gå på fad-diæter, der tilskynder til at spise kun et par fødevarer - ikke kun påvirker spiseforstyrrelser negativt hendes mentale og fysiske sundhed, det sætter scenen for en livslang kamp med vægt. I stedet skal han basere sine daglige måltider på en række forskellige næringsstoffer, kalorifattige indstillinger som frisk frugt og grøntsager. En nem måde at gøre dette på er at følge det amerikanske landbrugsministeriums anbefaling om at fylde halvdelen af din tallerken ved hvert måltid med produkter. Denne strategi hjælper dig med at spise mindre af andre genstande med højere kalorieindhold, mens du stadig leverer nødvendige vitaminer og mineraler. Lad producere rå, dampet, grillet, ristet eller stegt med så lidt tilsat fedt som muligt.
Kontroller dine protein- og kulhydratdele
Du har brug for magre proteiner som fjerkræ, skaldyr og tofu og kulhydratrige fødevarer såsom fuldkornsbrød eller fuldkornspasta hver dag, men hvis du spiser for meget, har du problemer med at tabe dig. En 18-årig skulle have mellem 6 og 8 ounces korn hver dag. En portion på 1 ounce svarer til en skive brød, en tortilla af majs eller mel, 1 kop morgenmadsprodukter eller 1/2 kop kogt ris, nudler eller andre kornsorter som havregryn. En 18-årig har brug for omkring 5 til 6 1/2 ounce protein - et æg, 1/2 ounce nødder eller frø, 1/4 kop kogte bønner eller bælgfrugter, eller 1 ounce kogt fisk, fjerkræ eller magert kød tæller som en portion. At lære at holde dine portioner inden for de anbefalede målinger kan hjælpe dig med at undgå utilsigtet overspisning.
Spring over de tomme kalorier
Sodavand, sukkerholdige frugtslag eller sukkerholdige kaffedrikke, smør, smult, stegt eller fastfood, desserter og forarbejdet kød som hotdogs eller pepperoni er alle usunde kalorikilder. Sodavand og andre genstande, der alt sammen er eller for det meste sukker, tilføjer din daglige kalorieindhold uden at give dig nogen ernæringsmæssig fordel. En 18-årig pige bør ikke have mere end 160 tomme kalorier pr. Dag, mens en dreng i samme alder skal have 265 eller færre. At reducere mængden af tomme kalorier, som en teenager spiser regelmæssigt, vil gøre vægttab lettere. Drik 100 procent frugtsaft eller vand i stedet for drikkevarer med sukker, og behandl kommercielt bagværk og desserter som en lejlighedsvis overbærenhed, ikke som en daglig nødvendighed.
Find tid til at træne
En 18-årig dreng eller pige er nødt til at deltage i to typer regelmæssig fysisk aktivitet for at tabe sig og forblive sund: moderat eller kraftig intensiv aerob træning og muskelforstærkende aktiviteter. Han skal sigte hver uge i alt 2 timer og 30 minutter aerob træning med moderat intensitet som hurtig gåtur, 75 minutters træning med kraftig intensitet, såsom løb eller en kombination af begge. Muskelforstærkende aktiviteter - f.eks. Yoga eller løftevægte - bør udføres mindst to gange ugentligt. Gør al din træning i et par lange sessioner, eller del den op over flere dage.
