Den korrekte formel til at opbygge en stærk kerne er ikke altid den samme for enhver person. Selvom du måske ønsker at træne dine maver to gange om dagen, hver dag, giver flere måske ikke altid dig de resultater, du søger. Magemuskler har brug for hvile ligesom de andre muskler i kroppen, så fortsæt med forsigtighed.
Vaskebræt Abs
Fire muskler er placeret omkring din midtsektion. Rektus abdominis er lang og flad og strækker sig fra ribbenet ned i midten af maven til dit bækken. Hvis du har en lille mængde kropsfedt, ser du, at RA har et vaskepladsudseende. Du har et par skråninger: det interne og det ydre. Skråene er placeret på siderne af dit mave og hjælper med roterende eller vridende bevægelser. Det dybeste lag af magemuskler er transversus abdominis, der fungerer som et korset omkring din overkropp.
Det daglige dusin
Ifølge Dr. Peter Francis ved San Diego State University skal maveøvelser udføres i fem minutter om dagen. Kernen udøves bedst, når du bruger en række bevægelser, inklusive sit-ups, crunches, stabilitet kugle crunches, kaptajn stol stolelifter og reverse crunches. Jo mere variation du bruger på dine maver, jo bedre reagerer musklerne.
To-en-dage
Årsagen til at du er i stand til at udøve dine mave dagligt skyldes, at abs aldrig når fuldstændig muskeltræthed. Maven bevægelser bruger din krops vægt og ikke tunge mængder til træning. Kernen bruges til at bevæge din kropsvægt hele dagen og når ikke fuldstændig fiasko, når du udfører maveøvelser. Derfor kræver det ikke så meget hvile at reparere. Du kan udøve maven to gange om dagen, hvis du føler, at musklerne ikke har nået fuldstændig fiasko. Du ved, hvornår de gør det, hvis du ikke er i stand til at udføre en anden gentagelse.
Tag en pause
Magemuskelvæv bryder ikke sammen, når du træner det. Muskelfibrene adskilles, som kræver hvile for at reparere og genopbygge. Dine træningsmål er vigtige, men hvis du ser din træningsteknik lide på grund af svage fibre, skal du tage en fridag fra træningen. Du vender tilbage stærkere og er i stand til at gennemføre din næste mavetræning.
