Ikke kun voksne er overvægtige. Teenage-fedme er et farligt problem, der kan fremme alvorlige medicinske tilstande, såsom type 2-diabetes. Heldigvis er der forskellige måder at kaste overskydende pund på uden at tælle kalorier eller tilbringe adskillige timer i et motionscenter. Du kan hurtigt tabe dig ved at ændre dårlige vaner - og skabe et par nye positive.
Træning i 60 minutter om dagen
Træning i mindst en time hver dag for hurtigt at kaste pounds. Du kan træne i 60 minutter lige - eller opdele det i kortere trin. Enhver form for fysisk aktivitet tæller som at danse, jogge, cykle til skolen, skyde kurve til frokost eller gå hjem i stedet for at køre. Du kan også deltage i en skolesport eller et fællesskabsprogram såsom gymnastik eller ballet. Hjemme skal du være aktiv med pligter eller endda interaktive videospil, der er designet til at få dig fysisk i bevægelse.
Reducer portionsstørrelser
Reducer størrelserne på dit måltid og snack for hurtigt at tabe uønsket vægt. Restauranter, skoleluncher og madpakker serveres undertiden i større portioner, hvilket gør det nemt at overspise uden selv at vide det. Kontroller den foreslåede serveringsstørrelse på madmærkater, så du ikke ender med at spise to eller flere portioner. Det kan tage op til 10 minutter, før du får signalet fra din hjerne om, at du er fuld - så spis langsomt og stop med at spise, når du ikke længere føler dig sulten.
Spis morgenmad
Spis morgenmad hver dag. En nærende morgenmad kan øge dit stofskifte og hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier gennem hele dagen. Selvom korn af højt fiberfiber og fuldkornsprodukter er ideelle, kan du også snack på gårsdagens middag eller på nødder og frugt. Morgenmad kan også holde dig til at føle dig længere, forhindre dig i at overspise ved måltiderne eller forkæle dig usunde snacks mellem måltiderne.
Spis ikke, mens du er distraheret
Undgå at tale i telefon, se tv, sms eller spille videospil, mens du spiser. Disse typer distraktioner forhindrer dig i at høre din hjernes fylde-tegn. I stedet skal du sidde i kantinen eller ved køkkenbordet under måltider og snackpauser. Spis langsomt, og nyd enhver bid, så du føler dig tilfreds, selvom du har mindre mad på din tallerken end normalt. Brug sølvtøj, og tag tid at skære mad op, hvis det er muligt - dette vil hjælpe dig med at fokusere på din mad og få den til at vare længere.
